Tips para elegir las mejores proteínas y suplementos

Si estás llevando adelante una dieta o realizando actividad física es muy probable que necesites de algún suplemente proteínico en polvo. Estos son populares dado que pueden ayudarte a bajar de peso, optimizar tu rendimiento deportivo o aumentar tu masa muscular.

Omega 3, proteína vegetal, creatina, multivitamínicos, hoy en día tenemos un sinfín de suplementos deportivos, pero ¿cómo saber cuál es el indicado entre tantas ofertas? ¿cuál es el más seguro? Lo veremos a continuación.

Consejos para escoger las proteínas y suplementos indicados

• Corrobora quién está a cargo de la comercialización e inclínate por la proteína de suero

En especial, si vamos a ir búsqueda de proteína de suelo de leche, lo importante será comprobar quien se encarga de la distribución y el laboratorio que lo fabrica.

Los especialistas señalan que cuando buscamos un suplemento dietario, la opción más completa es la proteína de suero Whey Protein, la misma es una proteína completa y de fácil absorción. 

• Comprueba la correlación de los aminoácidos ramificados (BCAAs)

Los aminoácidos ramificados, conocidos también como BCAAs, son claves para el desarrollo de la musculatura, además ayudan a combatir la pérdida de grasa y la fatiga dado que mejora la síntesis muscular después de un entrenamiento.

• El carbohidrato es un buen aliado

Analizando tu peso y la actividad que desarrolles, es clave ir en búsqueda de una proteína en polvo que posea entre 8 y 13 gramos de hidratos.

Referentes en salud afirman que los carbohidratos aumentan la producción de insulina y por consecuencia absorbe los aminoácidos para estimular el desarrollo de la musculatura. En ese aspecto, una buena opción es consumir la proteína directamente con leche semidesnatada una vez finalizado el entrenamiento.

• Escápale a los edulcorantes

Muchas de las marcas hoy en día utilizan edulcorantes para conservar bajas calorías como así también los carbohidratos. Sin embargo, diversos análisis indican que los edulcorantes de corte artificial pueden perjudicar las bacterias de los intestinos. Por eso es importante que busques tus Whey Protein sin endulzar.

• Es importante que los productos tengan su sello de aprobación

Si tu envase proteína Whey Perú cuenta con el sello NSF International ‘Certificado para el deporte’ quiere decir que el mismo posee exactamente lo que exhibe la etiqueta. Es decir que este sello es la garantía de que esta proteína Perú no tiene sustancias prohibidas y que su fabricación cuenta con todas las pautas de calidad.

¿Qué beneficios tienen para nuestra salud las proteínas en polvo?

La diversa oferta de proteína que tenemos en la actualidad nos da la posibilidad de desarrollar y reparar nuestros músculos y optimar la energía del cuerpo.

Dado que nuestro cuerpo no acumula proteínas como sí ocurre con las grasas y los carbohidratos es el motivo por el cual debemos consumir la medida justa de modo continuo.

Si en líneas generales se realiza una dieta saludable respetando las porciones indicadas para cada momento de la alimentación, incluyendo las proteínas, es factible que no necesites ningún suplemento.

Quienes padecen de problemas generales que generan una deficiencia de proteínas pueden conseguir un beneficio gracias a los suplementos como un modo sencillo de aumentar la ingesta cotidiana.

De hecho, si una persona no cuenta con una insuficiencia determinada de salud, sumar una oferta de Whey protein a su dieta puede tener beneficios, entre los que se destacan:

Disminución de peso

Sumar una oferta de proteína en tu alimentación diaria puede ser una buena opción. Las proteínas desarrollan los niveles hormonales que suprimen el apetito y reducen las hormonas que generan la sensación de tener hambre.

Pese a esto, no quiere decir que tengas que llenar todas tus comidas con enormes cantidades proteína Perú. Varios estudios indican que los niveles de saciedad tienen similitudes si tanto si se consumen 20 como 80 gramos de proteína.

Recomposición muscular

Dentro de la oferta de Whey protein esto es de vital importancia para los atletas, sobre todo para los fisicoculturistas y quienes desarrollan deportes de resistencia.

Hay que romper el mito de que una dieta con muchas proteínas impulsa la fuerza y el aumento de la masa muscular; esto solo puede lograrse realizando un entrenamiento constante.

El aumento del consumo de proteína Whey Perú para los que buscan cuidar y sanar su musculatura va a depender de las cantidades de nitrógeno que se pierdan en la actividad.

Si se desarrolla una actividad física intensa, buscar unas Whey protein precio ayudará a la reparación del daño muscular, dado que las proteínas son el único grupo de nutrientes que posee nitrógeno.

‌‌‌‌Cómo impedir las toxinas en las proteínas en polvo

Es sabido que hoy en día ingerimos diversas toxinas del medio ambiente que vienen de fuentes que a esta altura no podemos manejar.

En los últimos años, a raíz del aumento de conciencia sobre la salud y qué es lo que introducimos en nuestros cuerpos, las proteínas en polvo se volvieron más populares.

Unos últimos consejos para los suplementos de proteína en polvo

Para hacer un refuerzo de la salud, quienes consumen cantidades adecuadas de proteína nutricional y realizan ejercicios livianos regularmente deben consumir una porción promedio de 20 gramos diarios.

Quienes realizan entrenamientos moderados, deben consumir entre 20 y 40 gramos cotidianamente.

Para los que realizan una actividad física intensa y desean el desarrollo de su masa muscular, necesitan ingerir 1,5 gramos por kilo de peso corporal.

Hay diversas miradas sobre el momento indicado para consumir una Whey protein precio, pero si la idea es bajar de peso, lo indicado sería consumir proteínas antes de una comida.

Si consumes una proteína precio en polvo para recuperarte después de un entrenamiento o para aumentar tu musculatura, lo correcto sería hacerlo entonces luego de completar los ejercicios.

Un aviso importante: dado que tu cuerpo no utiliza el exceso de proteína precio, el consumo elevado de la misma puede hacer que tus riñones e hígado trabajen de más. Por ende, lo mejor es no excederse en la ingesta de proteínas.