¡Pon en forma a tu cerebro! Conoce los beneficios que le otorga el ejercicio

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Quizá no sabías que tu cerebro se beneficia también del ejercicio físico, no solo tu corazón y el resto de tus órganos. La Dra. Tanu Garg, neuróloga del Hospital Houston Methodist nos explica cómo mantener un cerebro joven a través del ejercicio.

“La actividad física es increíblemente beneficiosa para tu cerebro”, explica la Dra. Garg. “Los estudios han demostrado esto una y otra vez. Puede mejorar la cognición, la memoria y el sueño, así como reducir la ansiedad y la depresión, todo esto fomenta la salud del cerebro”.

Las personas que hacen del ejercicio un hábito tienen un riesgo reducido de demencia. De hecho, un estudio reveló que quien es inactivo tiene el doble de probabilidades de experimentar un deterioro cognitivo subjetivo (empeoramiento o confusión más frecuente o pérdida de memoria) que aquellas que hacen ejercicio regularmente.

También se sabe que hacer ejercicio regularmente reduce el riesgo de un accidente cerebrovascular (popularmente conocido como derrame cerebral), esto es cuando se bloquea el flujo de sangre en el cerebro. El accidente cerebrovascular puede causar daño cerebral en tan solo minutos y es una de las principales causas de muerte en el mundo.

“Tu corazón suministra de sangre a tu cerebro, por eso para mantener a tu cerebro joven es importante mantener tu Sistema cardiovascular sano”, dice la Dra. Garg. “Como ejemplo, la arterioesclerosis, que es la acumulación de placa en los vasos sanguíneos o en cualquier otro sitio, incluyendo los vasos sanguíneos que suministran la sangre de tu cerebro. La acumulación puede causar obstrucciones que incrementan el riesgo de un accidente cerebrovascular.

3 consejos para mantener tu cerebro joven
Ciertamente, jugar juegos de palabras y acertijos no tienen inconvenientes, pero si tu objetivo es tomar medidas para beneficiar la salud de tu cerebro, la Dra. Garg, especialista del Hospital Houston Methodist tiene algunos consejos para tomar en cuenta.

“Cuando se habla de la salud del cerebro, yo pienso en la salud integral de todo el cuerpo: cuidarse tanto física como mentalmente” explica la Dra. Garg. “Tu cuerpo trabaja en conjunto. Cuando algo no funciona correctamente, ya sea tu corazón, tus riñones o en algún otro lugar, eventualmente afectará a tu cerebro”.

Aquí los mejores consejos para la salud de tu cerebro de la Dra. Garg:

•    Haz del ejercicio un hábito – proponte realizar 150 minutos de actividad moderada por semana, aunque inclusive 10 minutos al día pueden marcar la diferencia.
•    Come sano – minimiza la comida procesada como azúcares añadidas o grasas saturadas, y da prioridad a consumir alimentos saludables (verduras, proteínas magras, granos integrales, grasas saludables) y mucha atención en controlar las porciones.
•    No permitas que tu salud mental se deteriore – mantén una visión positiva y optimista, toma medidas para reducir el estrés innecesario y no ignores los signos de ansiedad y depresión.

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