¿Cuáles son los síntomas de ansiedad y cómo controlarla?

La ansiedad representa uno de los males más frecuentes de los últimos años, pues millones de personas alrededor del mundo padecen de estos síntomas y buscan los medios necesarios para controlarlos y así llevar una vida más tranquila. Sentir ansiedad en ocasiones es completamente normal; sin embargo, las cosas cambian cuando este estado de nerviosismo se presenta con frecuencia, ya que se convierte en un trastorno donde las preocupaciones y miedos intensos y excesivos aparecen a diario.

Son muchos los síntomas que pueden indicar un trastorno de ansiedad, entre ellos los más comunes son la dificultad para respirar, insomnio, miedo injustificado, hiperventilación, temblores, taquicardia, dolor de cabeza, mareos, sudoración, tensión e incluso padecer problemas gastrointestinales. Estos síntomas pueden variar en cada persona, lo que quiere decir que la ansiedad puede generarse de distintas formas.

A menudo en los trastornos de ansiedad se presentan episodios repetidos de sentimientos repentinos de inquietud intensa y miedo que llegan a alcanzar un máximo punto en solo minutos y son difíciles de controlar; a esta clase de episodio se le conoce como ataques de pánico y pueden ocurrir en cualquier momento, interfiriendo con las actividades diarias de la persona.

¿Qué es la ansiedad?

Se trata de un mecanismo de defensa que implementa tu organismo para ponerte en estado de alerta. Esto por lo general se debe a una preocupación excesiva que se manifiesta de forma física sobre un hecho que podría llegar a ocurrir en el futuro. Los síntomas de este trastorno pueden empezar en la infancia o adolescencia y continuar hasta la edad adulta.

En ocasiones las personas que tienen síntomas de ansiedad y no saben a qué se debe, terminan relacionándolo con enfermedades físicas debido a los dolores de cabeza, temblor, taquicardia y problemas estomacales que generan.

Síntomas de la ansiedad

Para que tengas un panorama más amplio de los síntomas que desencadena el trastorno de ansiedad, te compartiremos la siguiente lista con los signos más comunes.

• Sensación de máximo peligro o pánico
• Incremento del ritmo cardíaco
• Sudoración
• Problemas de concentración
• Pensar constantemente en aquello que te preocupa y tener dificultad para controlar la preocupación
• Sensación de debilidad
• Agitación o tensión
• Problemas para conciliar el sueño
• Tener la necesidad de evitar situaciones que producen ansiedad
• Respiración acelerada
• Problemas estomacales

Tipos de trastornos de ansiedad

Como lo mencionamos en un principio la ansiedad se puede presentar de distintas maneras, por lo que existen varias categorías o tipos de trastornos de ansiedad, entre ellos:

Trastorno de ansiedad generalizada

Este tipo de ansiedad se caracteriza por generar nerviosismo y preocupación de manera persistente y excesiva por eventos comunes que ocurren en el día a día. El nivel de preocupación y tensión que se desencadena en estos casos es desproporcionado en relación a la situación real, afectando la forma en la que el individuo se siente físicamente y es difícil de controlar. La ansiedad generalizada también puede aparecer con la depresión.

Trastorno de ansiedad social

También conocida como fobia social, se trata de un miedo o rechazo hacia situaciones sociales a causa de la inseguridad, sentimientos de vergüenza o temor a ser juzgado por otras personas. Esto implica niveles altos de ansiedad y puede perjudicar al individuo conduciéndolo a otros trastornos.

Agorafobia

Con este trastorno la persona tiende a sentir temor a situaciones y lugares que pueden generarle pánico, vergüenza o hacerle sentir atrapada e indefensa, lo cual trae como consecuencia el evitar exponerse a tales escenarios.

Trastorno de ansiedad provocado por sustancias

Presenta los síntomas de ansiedad o pánico intensos como resultado del consumo de drogas, ya sea por el uso indebido de medicamentos o tener abstinencia.

Trastorno de pánico

Son episodios repetitivos de sensaciones repentinas de ansiedad y terror intenso que llegan a su máximo nivel en cuestión de minutos y son complicadas de controlar. Las sensaciones que generan los ataques de pánico dificultan la respiración, producen dolores en el pecho, taquicardia, sudoración y miedo irracional. Este tipo de trastorno en ocasiones hace que a la persona afectada le preocupe que estos eventos vuelvan a ocurrir.

Trastorno de ansiedad por fobias

Esta aparece cuando la persona se encuentra expuesta ante una situación u objeto específico no deseado. En algunos casos el trastorno de ansiedad por fobias específicas puede inducir ataques de pánico.

Trastorno de ansiedad por enfermedad

Los síntomas de ansiedad y pánico son intensos y son directamente ocasionados por problemas de salud física y preocupaciones.

Trastorno de ansiedad por separación

Se trata de un trastorno en la etapa infantil que se caracteriza por generar ansiedad en exceso, lo cual afecta el nivel de desarrollo del niño y está vinculado con la separación de los padres o personas que cumplen el rol paternal.

Factores de riesgo que pueden conducir al trastorno de ansiedad

• Acumulación excesiva de estrés: las situaciones que generan incomodidad, preocupación, tristeza o inconformidad pueden conducir a la ansiedad. Un evento impactante como la muerte de un ser querido o las preocupaciones continuas por la situación económica que el individuo enfrenta a diario son ejemplos de la acumulación de estrés, lo cual aumenta las posibilidades de sufrir ataques de ansiedad.
• Familiares con trastorno de ansiedad: tener familiares consanguíneos que presentan trastorno de ansiedad puede ser un factor de riesgo, pues el individuo podría heredarlo.
• Traumas: personas que sufrieron de maltratos o que presenciaron eventos traumáticos son propensos a manifestar un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas, debido a los altos niveles de estrés, preocupación y pánico que experimentaron.
• Trastornos mentales: otro factor de riesgo que aumenta las posibilidades de tener ansiedad son los trastornos mentales. Si una persona padece de depresión, es muy probable que manifieste un trastorno de ansiedad en el futuro.
• Consumo de drogas o alcohol: la ingesta de sustancias psicotrópicas o la abstinencia a las mismas también pueden conducir a la ansiedad.

¿Cómo puedo prevenirla?

Si bien hasta el momento no es posible saber con certeza qué es lo que realmente ocasiona que una persona padezca de un trastorno de ansiedad, si se pueden tomar medidas al respecto para disminuir los efectos de los síntomas de ansiedad.

De manera que, si te sientes ansioso constantemente, puedes probar manteniéndote activo, ya sea realizando actividades físicas como ir al gimnasio, practicar algún deporte, trotar o disfrutar de actividades que te hagan sentir a gusto contigo mismo. La idea es mantener tu mente despejada de preocupaciones, mientras te relajas.

De igual forma, evita el consumo de alcohol o sustancias nocivas para la salud que puedan disparar tu ansiedad. Si te resulta muy complicado dejar de consumirlas por tu propia cuenta, acude a tu médico de cabecera o busca a personas que te apoyen y ayuden a sobrepasar tu adicción.

Otro factor que puede disminuir los efectos de la ansiedad es la respiración consciente y profunda. Esta práctica te permite oxigenar tu cuerpo a la vez que deja fluir tus emociones para que puedas aceptarlas de la mejor manera posible.

Existen diversos ejercicios y técnicas de relajación, como por ejemplo la respiración profunda y diafragmática, la cual consiste en colocar una mano en la barriga y la otra en el pecho y tomar aire por la nariz lenta y profundamente mientras cuentas hasta tres mentalmente. Al inhalar deberás llevar el aire hasta la base de los pulmones inflando la barriga, retenerlo por 3 segundos y soltarlo por la boca lentamente contando nuevamente hasta 3. Una vez que finalices la barriga volverá a su posición natural. Repite el proceso 3 veces e incorpóralo a tus hábitos, de esta forma notarás los cambios en tu interior.