En conmemoración del Día Mundial de la Bicicleta, ponte a pedalear. Otra manera de activarse físicamente.

El día mundial de la bicicleta se conmemoró el pasado viernes 3 de junio y desde Quiero Saber Salud queremos invitarte a ponerte a pedalear para lograr tus objetivos de activación física. Mónica Hurtado, nutrióloga de Quiero Saber Salud, realizó una interesante entrevista a un ciclista urbano de la Ciudad de México, en la que se presentan importantes recomendaciones para convertirse, a partir de hoy, en ciclista. Encuentra este contenido aquí https://www.youtube.com/watch?v=TK_oV6snHgA

La bicicleta se ha convertido en un instrumento indispensable en la vida de los habitantes de las ciudades. Su popularidad no sólo se debe a que es un excelente medio de transporte en urbes saturadas de automóviles, si no a que también es una muy buena manera de mover el cuerpo y ejercitarse.  Caminar y andar en bicicleta son los medios de transporte más económicos y que más aportan a la salud por incrementar el movimiento de todo el cuerpo.

Derivado del Covid-19, el uso de la bicicleta en México aumento en 220% (Asociación Mexicana de Transporte y Movilidad, 2021), como una medida de protección frente al virus al disminuir el contacto con otras personas durante el traslado y por practicarse al aire libre. Hoy en día, más de 2 millones de mexicanas y mexicanos emplean la bicicleta para transportarse a sus actividades cotidianas (AMTM, 2021). Incluso el incremento de las bicisendas también creció exponencialmente durante la pandemia y se crearon 54 kms adicionales a las ya existentes y apenas en el mes de febrero pasado se inauguró la ciclovía de insurgentes de 14 kilómetros.

Está comprobado que el uso de la bicicleta beneficia la salud de las personas que la utilizan, y que también tiene efectos positivos sobre el medio ambiente y el desarrollo urbano. Se reduce el uso de vehículos y por ende la contaminación ambiental. Los gobiernos de las grandes ciudades han optado por fomentar el uso de este transporte alternativo, dando lugar a más y mejores rutas para ellas con el fin de crecer el número de ciclistas. No olvidemos que incluso los fines de semana, se han creado rutas especificas para este esparcimiento, en el que avenidas, calles y vías primarias son cerradas para crear paseos seguros para los ciclistas.

Por ejemplo, hacer bicicleta de manera regular, es decir por lo menos un par de horas al día durante por lo menos 2 o 3 días a la semana, y a una intensidad constante, moviliza todos los músculos del cuerpo, favorece la salud cardiaca y reduce el riesgo de infartos, ayuda a controlar el colesterol y la diabetes, mejora la oxigenación y ayuda a mantener un sistema inmunológico fortalecido.

Además, contribuye a la salud del sistema osteoarticular, al mantener una mejor postura y favorecer el desarrollo muscular del torso y al tener un mejor equilibrio y coordinación. Por tanto, es un muy buen complemento de los tratamientos para el dolor de espalda y previene la aparición de hernias discales al fortalecer los músculos de la espalda y proteger la columna vertebral de vibraciones y golpes.

Los expertos señalan que una persona de entre 45 y 80 años puede aumentar hasta tres veces su fuerza y desarrollo muscular con una hora al día de bicicleta (Deporte Málaga, 2020).  Además de que ayuda a mantener un peso corporal saludable al gastar energía y promover el balance energético. Puedes usar hasta 300 kcal en 30 minutos.

Finalmente, andar en bicicleta favorece el estado de ánimo, porque disminuye la ansiedad, depresión y estrés; y promueve pensamientos positivos, así como el bienestar y la felicidad.

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Acerca de QUIERO SABER SALUD

Fundada en 2017, por el interés genuino de un grupo de expertos profesionales de la salud, comprometidos con el lema de “la medicina preventiva es la medicina más barata” buscamos e invitamos a los diferentes actores que estén convencidos de que la promoción de la salud tendrá un retorno en el cambio de las cifras de enfermedades crónicas degenerativas no trasmisibles y que lograremos un México sano y activo.

Referencias:

• Ayuntamiento de Málaga. (2020). Ciclismo para el paciente cardiovascular. Disponible en: https://deporte.malaga.eu/export/sites/deporte/.galleries/DOCUMENTOS-Medicina-Deportiva/Ciclismo-para-el-paciente-cardiovascular.pdf
• Gobierno de México. (2020). Bicicleta. Salud y medioambiente sobre ruedas. Disponible en: https://www.gob.mx/profeco/articulos/bicicleta-salud-y-medioambiente-sobre-ruedas?state=published#:~:text=La%20bicicleta%20activa%20los%20fagocitos,y%20los%20notar%C3%A1s%20m%C3%A1s%20resistentes.
• Fundación Española del Corazón. (2018). Ciclismo para el paciente cardiovascular. Disponible en: https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/deportes/821-ciclismo-para-el-paciente-cardiovascular.html

• Transporte.mx. El Portal del Transporte Mexicano. (2021). Así fue el uso de la bicicleta durante la Pandemia de Covid 19 en México. Disponible en: https://transporte.mx/asi-fue-el-uso-de-la-bicicleta-durante-la-pandemia-de-covid-19-en-mexico/#:~:text=Las%20autoridades%20de%20la%20Ciudad,los%20accidentes%20de%20bicicleta%2C%20se