Conoce cuál es el papel del sonido y la luz para lograr un sueño profundo
¿Cuándo fue la última vez que te despertaste completamente descansada/o? La cantidad de sueño que cada persona necesita es diferente, por lo que si amaneces cansado o necesitas un café para sentirte alerta es probable que no estés durmiendo lo que tu cuerpo necesita, ya que acuerdo con algunos estudios, la mayoría de las personas nos sentimos mejor durmiendo entre 7 y 9 horas por noche, pero otras personas sólo necesitan de 3 a 4 horas y hay quienes incluso requieren de 10 a 12 horas de sueño.
Dormir y tener un descanso profundo es uno de los pilares del bienestar, y es por eso que a nivel internacional se instauró el Día Mundial del Sueño, que este año se celebrará el 13 de marzo – exactamente el viernes previo al equinoccio de primavera. Para estar listos para celebrarlo, Christi-an Slomka, maestra de mindfulness y yoga, además de psicoterapeuta y especialista de Calm, la aplicación que te ayuda a dormir más, estresarte menos y vivir mejor, ha compartido algunos consejos y beneficios para tener una buena noche de descanso.
“Debemos apagar nuestras pantallas al menos 90 minutos antes de acostarnos, ya que la luz azul de nuestros dispositivos da a entender a nuestros cerebros que todavía no es de noche y confunde los ritmos circadianos”, sugiere la especialista; asimismo, resalta que dormirse con una mente relajada prepara el escenario para un sueño más profundo y un descanso de mayor calidad, además de promover:
- Menos estrés
- Facilita la toma de decisiones
- Mejor equilibrio hormonal
- Memoria más fuerte
- Aprendizaje más rápido
- Aumento del rendimiento
- Mejora de la salud mental
Un recurso muy útil para facilitarnos el sueño son las experiencias auditivas, de hecho los últimos estudios de Jen Huberty, profesora de la Universidad Estatal de Arizona y directora de ciencias de la app, demuestran que las intervenciones de música o sonidos tienen claras ventajas sobre la ausencia de música, al ser reportada como una de las mejores opciones a considerar para el sueño debido a su efecto sobre el sistema nervioso parasimpático, que ayuda al cuerpo a relajarse y prepararse para dormir.
Sin embargo, la realidad es que cuando el sueño profundo ha sido difícil durante un tiempo, es natural sentir inquietud a medida que se acerca la hora de dormir, e incluso podemos estar frustrados con nosotros mismos por sentirnos de esta forma. Si te encuentras en esta situación, o simplemente buscar reforzar tu rutina a la hora de ir a dormir, sigue los consejos de los especialistas y encuentra el tiempo necesario para empezar a trabajar en el cambio con audios de meditaciones, historias para dormir o ejercicios de respiración a los cuales hoy en día es mucho más sencillo acceder gracias a recursos como Calm que cuentan con herramientas para aliviar la mente, manejar mejor nuestros pensamientos y relajar el cuerpo plenamente.
Tener un mejor descanso está en tus manos y te ayudará a sentirte mucho más feliz y con energía para conquistar tus días, así que a partir de este viernes no olvides hacer honor al sueño y darte la oportunidad de mejorar tu cuerpo y mente con unas horas de merecido descanso.
