Aumentar la concentración: ¿Cuánto tiempo en el ordenador y el smartphone está bien?

En nuestro mundo digital, es casi imposible evitar las pantallas de portátiles, tabletas o smartphones. Las redes sociales, los correos electrónicos u otras notificaciones en el trabajo o en nuestra vida personal nos mantienen constantemente alerta. Por ello, no es de extrañar que, según un estudio de Health-Rise, más de 176 millones de personas en todo el mundo sufran adicción al móvil.

Un problema que probablemente podría gestionarse con descansos suficientes y un consumo controlado. Ahora mucha gente se pregunta: ¿Cuánto tiempo en el ordenador y el smartphone está bien? Al fin y al cabo, el uso también influye notablemente en nuestra concentración.

Los que persiguen su suerte en los populares mejores juegos de casino777 no tendrán ningún problema en tomarse descansos. Un empleado, por otro lado, debería establecer un horario estricto para tomar descansos con el fin de mantener la concentración y así poder rendir bien en el trabajo.

En este artículo, nos gustaría examinar más de cerca la relación entre el tiempo de pantalla y la concentración. Analizaremos cuánto tiempo está realmente dentro de los límites de los dispositivos móviles & co. Después, daremos a nuestros lectores consejos y trucos para mantener alta su concentración mientras utilizan ordenadores y smartphones.

Concentración: ¿Qué significa exactamente?

Nuestro cerebro es una auténtica maravilla. Teóricamente puede procesar hasta 11 millones de informaciones por segundo, pero en la práctica sólo percibimos 40, aparte de que es capaz de reaccionar con rapidez ante distintas situaciones. En sentido estricto, la concentración se refiere a la capacidad de centrarse en una tarea u objetivo y bloquear las distracciones.

Es una parte importante del proceso de pensamiento y nos permite trabajar con eficacia y resolver problemas. Este proceso también puede garantizar que reduzcamos la adrenalina y el cortisol, lo que al mismo tiempo reduce el estrés y mejora el bienestar general.

¿Cuánto tiempo en el ordenador y el smartphone es suficiente?

La respuesta a esta pregunta no es fácil de encontrar, porque depende de varios factores. En primer lugar, hay que tener en cuenta que cada persona reacciona de forma diferente a determinados aspectos del uso. Mientras que una persona puede patear el balón digital de un lado a otro en el FIFA frente a la pantalla durante horas sin ningún problema, otra se verá aquejada de fatiga, ardor en los ojos, dolores de cabeza o problemas de concentración al cabo de poco tiempo.

Sin embargo, según los últimos descubrimientos científicos, hay algunas reglas generales que puedes seguir. Entre otras cosas, los expertos recomiendan un tiempo máximo de pantalla para niños y adolescentes de entre 30 y 90 minutos al día, dependiendo de su edad. Los adultos también deben asegurarse de no pasar todo el día delante del ordenador o el smartphone.

Tomarse un descanso cada 25 minutos según el principio Pomodoro puede ser una forma probada de mantener la concentración durante un largo periodo de tiempo y evitar la tensión en la zona del cuello y los hombros. También es importante encontrar el equilibrio adecuado. Si trabajas mucho con el ordenador, quizá deberías evitar conscientemente los medios digitales en tu tiempo libre y en su lugar hacer ejercicio o salir con amigos a un restaurante.

Un paseo al aire libre también ayuda a despejar la mente y hace maravillas. Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que un adulto dé al menos 7.000 pasos al día. En definitiva, se trata de encontrar un equilibrio saludable entre el mundo digital y el analógico. Si te tomas descansos regulares y prestas atención consciente a tus necesidades, notarás que puedes concentrarte mejor y que estás más equilibrado en general.

¿Qué consejos ayudan a aumentar la concentración?

Para mantener la concentración y aumentar la productividad a pesar de pasar mucho tiempo frente a una pantalla, tenlo siempre presente: Está bien pasar algo de tiempo frente al ordenador o el smartphone y a veces es inevitable por motivos de trabajo, pero es esencial hacer pausas regulares.

Aquí es donde el principio Pomodoro ha sido durante mucho tiempo un remedio probado. Consiste en trabajar en intervalos de 25 minutos, seguidos de una breve pausa de 5 minutos. Después de cuatro intervalos de trabajo, se hace una pausa más larga, de 15 a 30 minutos. Este proceso debe seguirse durante todo el tiempo de pantalla.

Paso a paso hacia el objetivo

Sin embargo, ¡los objetivos concretos también tienen una influencia significativa en la eficacia del tiempo frente a la pantalla! Estos objetivos pueden ser tanto a medio como a largo plazo y ayudan a centrarse en las tareas y a progresar más rápidamente.

Para ayudar a alguien a iniciarse en este hábito, es útil establecer un plan para el día o la semana y fijarse nuevas metas con regularidad. También es útil darse recompensas por las tareas completadas o los éxitos conseguidos, ¡así se mantiene la motivación!

También hay varias técnicas y estrategias que pueden ayudarle a centrarse en sus objetivos y aumentar su concentración. Por ejemplo, ejercicios de meditación y respiración, técnicas de visualización y diferentes tipos de música o frecuencias para cortar de raíz los procesos mentales que nos distraen.

La regla 20-20-20 para mantener la vista aguda

También es útil mirar a lo lejos con regularidad, y la regla 20-20-20 ha demostrado ser especialmente eficaz. Según esta regla, es aconsejable apartar los ojos de la pantalla durante 20 segundos cada 20 minutos y mirar al menos 20 metros en la distancia. Así se reduce la tensión ocular y se protege la vista.

En cualquier caso, durante las pausas hay que apartar los ojos de la pantalla, para que los ojos se liberen por fin de la luz blanca azulada, el cerebro descanse y se puedan despertar nuevas ideas para seguir trabajando o para disfrutar jugando. Así que no pasa nada por pasar algo de tiempo frente al ordenador o el smartphone, pero siempre hay que asegurarse de tener en cuenta los consejos anteriores.

Fijarse objetivos realistas, hacer pausas regulares, técnicas de respiración, meditaciones o frecuencias han ayudado a muchos a mantenerse concentrados y menta en forma mientras utilizan las pantallas. Con estos consejos en mente, ¡cualquiera puede mejorar su capacidad de concentración! El rendimiento mental también se mantiene y la salud te lo agradece.