5 cosas que puedes hacer para mejorar tu salud mental 24/7

El 10 de septiembre se unen millones de personas para pensar formas en las que se puede reducir el número de suicidios en el mundo. Este día es organizado por la Asociación para la Prevención del Suicidio (IASP por sus siglas en inglés) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), para crear conciencia de esta problemática de salud pública.

En el Tecnológico de Monterrey somos conscientes que la pandemia ha traído consigo diversas crisis para la sociedad, entre ellas la relacionada con la salud mental de las personas.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada año más de 700 mil personas se quitan la vida, esta estadística se traduce en una muerte cada 40 segundos. Desde marzo de 2020, el número de mortalidad por suicidio aumentó debido a que la sociedad ha experimentado la pérdida, sufrimiento, estrés por tantos meses de confinamiento para evitar la propagación del virus SARS-CoV-2. A raíz de esta pandemia, los seres humanos han sufrido un cambio radical en el desarrollo de sus actividades y en la vida diaria, han tenido que aprender a adaptarse y vivir con sensaciones de incertidumbre y miedo, o emociones negativas que afectan su acontecer día a día.

La situación de aislamiento ha afectado la salud mental de la juventud en México y el mundo. Las personas se han visto orilladas a llevar a cabo sus actividades escolares, laborales y sociales de forma remota, llenos de incertidumbre y frustraciones propias de esta nueva realidad. Para contrarrestar estas sensaciones, te compartimos 5 tips que te ayudarán a mejorar tu salud mental.

  1. Ordena y organiza tu entorno para que no pierdas la noción del tiempo. Mantén tus espacios de trabajo, de descanso y las habitaciones de tu hogar limpios y ordenados para desarrollar tus actividades. Sirve mucho establecer un itinerario para distribuirlas a lo largo del día, así harás más eficientes tus tiempos en relación con tus actividades.
  • Reconoce tus emociones y no las reprimas. No hay alguien que te conozca mejor que tú. Deja fluir tus emociones, aprende a identificar qué es lo que sientes y exprésalas. Puedes hacerlo de diferentes formas, lo importante es que tengas la oportunidad de detectarlas y la comodidad de externarlas. Recuerda que no hay emociones buenas ni malas, aprende a interpretar la información que tu cuerpo te está dando. Es recomendable acudir con un especialista para que te acompañe en este proceso.
  • Piensa en formas de estar en contacto con tus seres queridos. Ya sea con tus amistades, familiares o pareja, es importante mantener las conexiones con tus seres queridos para seguir construyendo momentos significativos en otro contexto, aunque se esté físicamente distanciados. La tecnología ha brindado herramientas que permiten hacer del confinamiento algo más ameno, en compañía de las personas que más quieres.
  • Cuida tu salud física. La salud mental puede mejorar si mantienes hábitos saludables para tu cuerpo. Alimentarse de forma balanceada y hacer ejercicio diario te ayuda a prevenir enfermedades a corto y mediano plazo como la hipertensión, obesidad o diabetes. Además, el ejercicio y la buena alimentación aumentan la cantidad de neurotransmisores, como oxitocina y dopamina, que son responsables de generar sensaciones que tu cerebro identifica como placenteras.
  • Sigue aprendiendo. Nunca dejes de aprender. Sin duda, la pandemia ha dejado muchas lecciones de vida que puedes aprovechar, una de ellas es cultivarte y seguir aprendiendo del mundo que te rodea. Ya sea para tu carrera profesional o por el simple interés de hacerlo; puedes encontrar un universo de cursos, talleres, diplomados, conferencias, exhibiciones virtuales, entre muchas otras cosas más. Lo más importante es que aprendas de ti, de lo que puedes hacer y hacia donde te gustaría llegar con todos los cambios que ha traído la actual situación mundial.

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