Las grandes barreras para no realizar ejercicio son otra causa del sedentarismo

 El 4 de marzo se conmemora el día internacional de la obesidad, y cada día toma mayor relevancia en México y en el mundo está problemática. En Quiero Saber Salud (QSS) hemos reflexionado, en varias ocasiones, sobre la importancia del balance energético, que consiste en tener una alimentación acorde con la actividad física que vamos a realizar durante el día.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) la recomendación de ingesta calórica es de 2 mil calorías diarias; sin embargo, en nuestro país –con datos de la Organización Mundial para la Alimentación (FAO)-, el consumo promedio diario de calorías de un adulto supera las 3,150.  

Mientras la OMS sustenta que en el mundo una de cada tres mujeres y uno de cada cuatro hombres no realiza suficiente actividad física para mantenerse sanos^[1], en  México la situación es aún peor ya que la mayoría de la población es sedentaria. De acuerdo con los resultados del Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (Mopradef) 60.4% de la población mayor de 18 años es físicamente inactiva^[2]

En QSS hemos investigado algunas de las grandes razones por las que las personas no realizan ejercicio, pese a que conocen sus beneficios y nos parece importante conocer y compartir estas limitaciones, excusas o barreras:

·         Una parte importante es la idea preconcebida de que ejercitarse implica un esfuerzo muy intenso o un agotamiento excesivo, o la posibilidad de tener un accidente o incluso el miedo a fracasar (Epuran, 1974).

·         Por otro lado, la actividad física está vinculada a un adecuado clima motivacional, por lo que la falta de motivación puede determinar la continuidad y permanencia en la práctica del ejercicio físico; mueve las conductas de la persona y su deseo de comenzar y continuar con una actividad, determinando el esfuerzo y cantidad que se invierte en la actividad que se decide practicar (Moreno, 2014).

·         Otra condicionante de la actividad física es la diversión, por lo que, si una actividad no genera suficiente disfrute, diversión, satisfacción o incluso competencia con otros, no se fomentará la práctica (Moreno, 2014).

·         Los estados de depresión, estrés y ansiedad impiden el desarrollo de las personas, por lo que afectan directamente la posibilidad de realizar actividad física (Iturriaga, Gasteiz, 2016).

·         Finalmente, el desconocimiento técnico, táctico y físico del deporte o de la actividad física a realizar también afecta la motivación para realizar actividad física de manera regular Iturriaga, Gasteiz, 2016).

Este viernes 4 de marzo se celebra el día mundial de la obesidad, y se tiene como objetivo subrayar y compartir las acciones que ayuden a prevenir y controlar dicha condición. Para Mónica Hurtado, fundadora de la iniciativa QSS la clave para prevenir y tener un peso ideal está en mantener un balance energético adecuado, por lo que es relevante que cada persona “inicie su plan de actividad física con algo sencillo, que pueda realizar en cualquier momento del día, pero dedicado o enfocado en disfrutarlo; como por ejemplo una caminata, la cual posteriormente, pueda ampliar la distancia o el tiempo, lo importante es no abandonarla. Una vez que han sido superadas las barreras para no realizar ejercicio, entonces ir por un poco más y empezar a correr o algo con mayor intensidad, lo importante es salir del sillón”.

Bibliografía:

·         Epuran M. (1974). Estados psíquicos limites en el deporte. Instituto de Educación Física y Deporte- Bucarest. Apunts Sports Medicine 11: 7-21.

·         Garcés E., Vives L. (2005). Los límites del entrenamiento psicológico aplicado al deporte. Cuadernos de Psicología del Deporte 5 (1 y 2): 271-284.

·         Iturriaga G., Gasteiz V. (2016). Beneficios psicológicos, cognitivos y mentales de la actividad física. Actividad física saludable, bienestar psicológico y la situación actual. Disponible en: https://www.euskadi.eus/contenidos/informacion/kirol_eskola_prestakuntza_jard/eu_def/adjuntos/Charla%20beneficios%20psicol%C3%B3gicos.pdf

·         Leo F., Gómez FR., Sánchez PA., Sánchez D., García T. (2009). Análisis del compromiso deportivo desde la perspectiva de la teoría de autodeterminación, en jóvenes futbolistas. Revista Motricidad European Journal of Human Movement 23 (23): 79-93.

·         Periodicidad Semestral.

·         Moreno S. (2014). Factores que influyen en la práctica deportiva y causas de abandono deportivo de la población adolescente. Universidad Zaragoza. Disponible en: https://zaguan.unizar.es/record/16907/files/TAZ-TFG-2014-2122.pdf