6 tips para que el estrés no te dificulte el balance entre tu vida personal y laboral

Trabajar, hacer las compras, cocinar y planear la semana son algunos de los quehaceres que nos abruman constantemente. Si a eso le sumamos el desgaste por mantener estables las relaciones personales, así como las atenciones a la familia y la búsqueda de espacios libres para disfrutar tiempo personal, es muy probable que estemos manejando un alto nivel de estrés.[4] Adicionalmente, el regreso a las actividades presenciales no favorece el balance vida-trabajo, debido al incremento del tránsito y las acciones adicionales que esto conlleva.

Estas situaciones nos han hecho reconsiderar nuestro estilo de vida; y cómo no hacerlo si desde el 2017, la Organización Mundial de la Salud ya advertía que México era el país con mayor estrés laboral.1,2 Lidiar con ello nunca había sido tan desgastante como ahora en este reacomodo de actividades entre lo presencial y lo remoto, donde los dolores de cabeza suelen presentarse con frecuencia. Esto no es casualidad, pues así lo indicó un estudio realizado por la Asociación de Internet MX al concluir que las cefaleas son el síntoma más recurrente del estrés presentándose en el 73% de los participantes.3

Hay que prestar mucha atención a cada sensación relacionada con el dolor, pues actuar a tiempo podría evitar que alguna patología empeore. El próximo 17 de octubre se celebra el Día Mundial del Dolor, cuya finalidad busca fomentar alternativas y soluciones para el alivio de las molestias físicas, por lo que la siguiente información te podría ser de gran utilidad para combatir el estrés y sus complicaciones.

Un sinfín de manifestaciones pueden ser generadas por el estrés; sin embargo, los dolores de cabeza y corporales destacan por su persistencia e incomodidad a lo largo del día, ya que interfieren provocando retrasos y dificultades en la logística de tus rutinas.

Si bien, es importante mantener un balance en la vida de cada individuo, está comprobado que las personas que trabajan por mantener este equilibrio mejoran su salud, así como el tiempo de calidad con sus seres queridos.[5],8

Por ello, las siguientes recomendaciones podrían ayudar a aminorar el estrés y sus manifestaciones:

•      Establecer prioridades: aunque todo parezca siempre importante y urgente, debemos de hacer un espacio para pensar fríamente cuáles son las tareas del día que sí debemos cumplir de manera inmediata y cuáles pueden esperar para después. Esto nos ayudará a gestionar de mejor manera nuestro tiempo y evitar el sobretrabajo.

•      Evitar pensar de manera obsesiva en los pendientes: la rumiación y preocupación nos encapsulan en eventos o actividades del pasado, presente y futuro. Ser conscientes de éstos nos ayudará a afrontarlos de manera estratégica una vez que tengamos la cabeza fría.[6]

•      Hacer ejercicio: realizar actividades deportivas libera dopamina de manera natural. La dopamina ayuda a reducir nuestros niveles de estrés, despeja la mente y nos mantiene en forma. No es necesario dedicar 3 horas; con 30 minutos, tu cuerpo y tu mente lo agradecerán.[7]

•      Hablar con personas que puedan proporcionar apoyo emocional: conversar con alguien emocionalmente nos alivia, da seguridad y nos calma en los momentos de estrés donde sólo vemos negatividad y caos.[8]

•      Apartar tiempo para realizar actividades de recreación y esparcimiento: siempre es importante tener un tiempo para despejarse. Esto nos ayudará a cambiar la perspectiva para retomar nuestras tareas con mayor ánimo.9

•      Acaba con los dolores de cabeza: Los analgésicos disponibles sin receta médica suelen ser la primera línea de tratamiento para aliviar el dolor de cabeza. Una opción como Aspirina puede ser una efectiva y segura solución ante la cefalea y los dolores corporales.10,11

Sin duda, nuestro día a día seguirá transformándose, lo que traerá nuevos retos para lograr el anhelado balance trabajo-vida. Por ello, es sumamente relevante que generemos estrategias que nos ayuden a salvaguardar nuestra salud y así, disfrutar con bienestar nuestra vida.

[1] Moguel, Yoisi. (2021). México es el país con mayor estrés laboral y sí: la pandemia le dio un ‘empujoncito’. El Financiero. Consultado el 06 de septiembre de 2022. Disponible en: https://www.elfinanciero.com.mx/nacional/2022/02/15/mexico-pais-con-el-mas-alto-nivel-de-estres-por-covid-19/

[2] Asociación de Internet MX. (2021). Estrés Laboral En México. OCC Mundial. Consultado el 05 de septiembre de 2022. Disponible en: https://irp.cdn-website.com/81280eda/files/uploaded/Estre%CC%81s%20laboral%20en%20Me%CC%81xico%20280921%20(vf).pdf

[3] Gobierno de México. (2020). Los riesgos del estrés laboral para la salud. Instituto Nacional De Salud Pública, México. Consultado el 18 de agosto de 2022. Disponible en: https://www.insp.mx/avisos/3835-riesgos-estres-laboral-salud.html

[4] Ávila, Jaqueline. (2014). El estrés un problema de salud del mundo actual. Revista CON-CIENCIA, 2(1), 117-125. Consultado el 05 de septiembre de 2022. Disponible en: http://www.scielo.org.bo/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2310-02652014000100013&lng=es&tlng=es.

[5] OCDE. (2022). Balance vida-trabajo. Balance vida-trabajo. Consultado el 14 de septiembre de 2022. Disponible en: https://www.oecdbetterlifeindex.org/es/topics/work-life-balance-es/

[6] Flórez-Rodríguez Yanitza, Sánchez-Aragón Rozzana. (2020). El Estrés Visto como Reto o Amenaza y la Rumia. Factores de Riesgo a la Salud. Revista Salud y Administración. Vol. 7 Núm. 20. Consultado el 14 de septiembre. Disponible en: https://cdam.unsis.edu.mx/revista/index.php/saludyadmon/issue/view/24

[7] Mayo Clinic. (2020). El ejercicio y el estrés: ponte en movimiento para controlar el estrés. Estilo de vida saludable. Control del estrés. Consultado el 25 de agosto de 2022. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

[8] Deschamps Perdomo, et al. (2020). Felicidad y Salud: evidencias científicas. Revisión bibliográfica. Revista de la Asociación Española de Especialistas en Medicina del Trabajo, 29(4), 374-385. Consultado el 23 de agosto de 2022. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1132-62552020000400374&lng=es&tlng=es

9 Antai D, Oke A, Braithwaite P, Anthony DS. A ‘Balanced’ Life: Work-Life Balance and Sickness Absence in Four Nordic Countries. Int J Occup Environ Med. 2015 Oct;6(4):205-22

.10 Squires, Sally (1997). ASPIRIN: THE WORLD’S MOST POPULAR PILL TURNS 100. Disponible en: https://www.washingtonpost.com/archive/lifestyle/wellness/1997/08/05/aspirin-the-worlds-most-popular-pill-turns-100/caa961d1-c7a4-42c7-b1ac-550193a9a21f/

11 Información de producto Aspirina. Disponible en: https://www.aspirina.com.mx

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