6 consejos para evitar el estreñimiento
El estreñimiento es uno de los trastornos gastrointestinales más frecuentes en la población mexicana, alcanzando un 15% de los habitantes del país y afectando en su mayoría a mujeres jóvenes. El cuadro es conformado por evacuaciones infrecuentes o con esfuerzo, y es diagnosticado si las mismas son menores a tres, durante una semana.
Estos síntomas se presentan cuando hay cambios de rutinas en los patrones alimenticios, cuando se consumen alimentos altos en grasas y bajos en fibra, cuando se reduce la ingesta hídrica y las personas salen de su dieta regular. De no atenderse oportunamente el estreñimiento puede derivar problemas de mayor gravedad que ponen en riesgo la salud.
Afortunadamente existen estrategias que se pueden aplicar para mejorar la salud intestinal y combatir el estreñimiento. Te compartimos algunos consejos que te permitirán evitar el estreñimiento.
1. Llevar una dieta rica en fibras, con frutas, verduras y cereales: El consumo de estos alimentos puedan producir una sensación refrescante y producir saciedad, sin embargo, te recomendamos evitar el plátano y la manzana sin piel, ya que son astringentes.
2. Tomar al menos dos litros de agua (ocho vasos al día): Esta recomendación aplica para todo el año, si por alguna razón tu consumo de agua disminuyó, es momento para retomar este buen hábito.
3. Disminuir el consumo de alimentos procesados: Los expertos recomiendan consumir más alimentos y recetas que contengan granos enteros y menos en aquellos que lleven harina refinada, ya que se requiere de una aportación de fibra considerable y la mayoría de las harinas refinadas tienen muy poca.
4. Practicar ejercicio físico de forma habitual: Procura hacerlo a primera hora de la mañana para iniciar el día con mucha energía, o última de la tarde para que puedas relajarte y dormir mejor. Aquellas personas que por problemas físicos o por contraindicación médica no puedan efectuar actividades deportivas deberán caminar por lo menos 30 minutos al día.
5. No aguantarte para ir al baño: Posponer acudir al sanitario cuando se presenta el impulso de evacuar es un grave error y puede traerte graves problemas a tu intestino, ¡no te aguantes!
6. Utilizar probióticos y prebióticos: Se trata de microorganismos vivos con beneficios comprobados para la salud que ayudan a restaurar y mantener el equilibrio de la microbiota intestinal. Los puedes encontrar en alimentos y suplementos, tal es el caso Zir-Fos NC, un suplemento que proporciona probióticos y prebióticos que son útiles para reducir el estreñimiento así como síntomas de distensión abdominal y gases, y al mismo tiempo que ayuda a inmunomodular tu sistema inmune.
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