TEST: ¿Qué tan hábil eres para cuidar tu propio sueño?

Claro, todos sabemos que dormir 8 horas diarias es lo ideal, pero no es tan fácil procurar ese tiempo de sueño cada noche. El estrés, el trabajo y otros trastornos del sueño impiden que descansemos las horas recomendadas o que logremos un sueño verdaderamente reparador. Por ejemplo, ¿sabías que sólo 2 de cada 10 mexicanos duermen 8 horas o más?

Esto lo sabemos gracias a la Encuesta del Sueño elaborada por Luuna, compañía líder en productos del descanso. Se trata de una iniciativa que busca conocer cuáles son los factores que más inciden en un sueño y un descanso ideales. Los datos de la encuesta revelan que los mexicanos dormimos mal, pero, ¿sabemos realmente qué hacer o qué cambiar para cuidar mejor nuestro sueño?
 
Te invitamos a realizar el siguiente test para descubrir si tu rutina y hábitos antes y durante tus horas de sueño te están funcionando para cuidar tu descanso o si deberías cambiarlas por completo.
 
1.- ¿Tienes un horario fijo para ir a dormir y para despertar?

1. Si
2. A veces
3. No

 
Dato: La mayoría de los mexicanos se va a dormir entre 11 p.m. y 12 a.m.
 
2.- ¿Duermes solo o sola?

1. Con mi pareja
2. Si
3. Con mis hijos

 
Dato: De los mexicanos que duermen más de 8 hrs., el 30% vive solo con su pareja.
 
3.- ¿Con cuál de las siguientes frases estás más de acuerdo?

1. Hacer ejercicio me permite dormir mejor
2. Tomar suplementos ayuda a conciliar el sueño
3. Prefiero entretenerme viendo el celular hasta dormirme

 
Dato: El estrés es el principal problema (53.5%) que impide a las personas descansar mejor.
 
4.- Hay muchas formas de relajarse antes de dormir, ¿cuál prefieres? (no importa si la haces o no)

1. Escuchar música
2. Meditar
3. Ver la TV

 
Dato: Algunas personas se apoyan en sonidos ASMR (apps), orar/rezar y aromaterapia para relajarse antes de dormir.
 
5.-  ¿Qué factor crees que influye más en un buen descanso?

1. Contar con un colchón ergonómico
2. No cenar alimentos condimentados o cafeína
3. Ir a la cama temprano

 
Dato: De las personas que aseguran irse a la cama antes de las 10 pm, el 74.5 % dice dormir entre 5 y 7 horas.
 
6.- ¿Qué es para ti la Higiene del Sueño?

1. Una forma de procurar un mejor descanso
2. Una técnica para dormir más horas
3. Se trata tener limpia la habitación donde duermo

 
Dato: El 60% de las personas asegura no hacer ninguna actividad en especial para conciliar el sueño.
 
7.-De 1 al 10, ¿qué tan importante es la ropa de cama limpia y fresca para dormir mejor?

1. 7
2. 5
3. 3

Dato: El 36 % de los mexicanos  asegura que su hora para despertar es entre las 7 y 8 a.m., mientras que un 34% suele despertar entre 6 y 7 de la mañana.


RESULTADOS:

Mayoría de A:
Tú sabes perfectamente lo que debes hacer para cuidar tu sueño. Sabes que la Higiene del Sueño tiene que ver con la adopción de rutinas y condiciones encaminadas a dormir mejor, tal como ir a dormir y despertar en horarios fijos, así como realizar actividades como meditar y hacer ejercicio para relajar tu cuerpo y mente. Asimismo, conoces la importancia de contar con un colchón que te permita despertar sin dolores y, si contestaste que duermes con tu pareja, entonces eres del segmento que duerme mejor, según la Encuesta del Sueño de Luuna.

Mayoría de B:
Si este test se tratara de aprobar o reprobar, tú pasarías de panzazo. Tienes noción de lo que debes hacer, como no consumir cafeína antes de dormir o la importancia de meditar; sin embargo; hace falta que tomes en serio tus hábitos antes de ir a dormir y durante las horas de sueño. Quizás debas prestar más atención a factores como las condiciones de tu habitación y si duermes solo o sola, entonces tienes toda la libertad de crear una mejor rutina para mejorar tu descanso.

Mayoría de C:
Parece que tus problemas para descansar mejor tienen que ver con tu falta de rutinas y hábitos enfocados en cuidar tu sueño. Seguro duermes en horarios dispares, sacrificando horas de sueño para atender a tus hijos o el trabajo, pero necesitas hacer tiempo para que tu cuerpo y mente se sientan más relajados. Ver la tele o el celular antes de dormir no cuentan, pon en práctica otras actividades y mejora las condiciones de tu habitación: cuida la iluminación, la temperatura, tu colchón… todo esto incide directamente en  la calidad de tu descanso. ¿Qué esperas para hacer un cambio?

Es importante resaltar que adoptar mejores hábitos para descansar bien es solo una parte que depende de uno mismo, sin embargo, los trastornos del sueño más severos requieren atención de un especialista.