Técnicas para dormir más rápido

¡Olvídate de contar ovejas!

¿Te ha pasado que cuando es hora de dormir piensas en miles de cosas y das vueltas en la cama? Esto puede generar ansiedad, lo que irónicamente ahuyenta más el sueño. Si has tenido este problema o conoces a alguien con él, estos son algunos consejos para remediarlo:

El método 4-7-8: Esta sencilla técnica consiste en tomar aire durante cuatro segundos, mantenerlo en nuestro interior durante siete segundos y soltarlo poco a poco en un conteo de ocho segundos. Esta repetición ayuda a tranquilizar nuestro cuerpo.

Sin luces artificiales: El uso constante del smartphone y la computadora antes de dormir nos afecta, al mantener al cerebro alerta. Lo más recomendable es desconectarnos al menos 20 minutos antes de acostarnos para que el cuerpo sienta la necesidad de descansar.

Escribe tus labores del día siguiente: Una práctica que ha tomado fuerza es tomar una hoja y hacer una lista específica de actividades que necesitamos completar. Mientras más explícito se sea, se tiene una mayor descarga emocional.

Relajación del cuerpo de arriba a abajo: Para ella necesitas recostarte boca arriba y comenzar relajando los músculos de la cara, después dejar caer los hombros y relajar los brazos. Se inhala y exhala para que el pecho se sienta cómodo y finalmente soltar los muslos, pantorrillas y pies.

Sigue estas recomendaciones y dormirás como un bebé.