Receta de enchiladas saludables
HSI TE RECOMIENDA ESTA RECETA DE ENCHILADAS PARA FESTEJAR LAS FIESTAS PATRIAS
En estas fiestas patrias, los antojitos mexicanos son el alma de la fiesta. Es por eso que para estas fechas especiales, te invitamos a preparar estas típicas enchiladas de Elote y Verdura para hacer de esta celebración algo muy especial.
Humane Society International México, es una organización sin fines de lucro que busca el bienestar animal a través de la colaboración y participación constante con empresas y proveedores para adoptar políticas de abasto de huevo libre de jaula. Además de estar activamente participando con gobiernos nacionales, instituciones financieras y organismos intergubernamentales con el objetivo de alinear las políticas públicas y así ayudar a la transición
Si deseas conocer más acerca las actividades de Humane Society International México en pro del bienestar animal puedes consultar http://www.hsi.org/spanish/mundo/mexico/
Adjunto encontrarás las siguientes recetas así como una fotografía de las mismas. Esperamos que sea de tu interés y cualquier información extra que requieras quedo al pendiente.
Enchiladas de Elote y Verduras
Guía de platillos sin carne/ Foto: Meredith Lee/The HSUS
Rinde 6 porciones (12 enchiladas en total)
Ingredientes
• Ingredientes de la salsa de elote
• 2 dientes de ajo, sin pelar
• 2 paquetes de 300g de elotes congelados
• 1 taza de leche de soya
• 1/8 de cucharada de pimienta de cayena
• Sal y pimienta molida fresca al gusto
Ingredientes del relleno
• 1 cucharada de aceite de canola
• 250g de champiñones, limpios, sin tallo y picados
• 300g de espinaca fresca, sin tallo y picada
• 1 cebolla pequeña, picada
• 1/2 cucharadita de sal
• 1/2 cucharadita de sal
• Pimienta fresca molida al gusto
• 12 tortillas de maíz
• 1 taza de queso vegano Daiya rallado (u otro substituto de queso derretible)
• Salsa de tomate
Preparación
Para preparar la salsa de elote
- Fríe los dientes de ajo sin pelar en un sartén grande a fuego medio, sacudiendo frecuentemente el sartén hasta que se doren ligeramente-aproximadamente 8 minutos.
- Agrega la mitad del elote mezclando seguido hasta que también se doren ligeramente durante 8 minutos.
- Separa el ajo y pon los elotes en una licuadora.
- Pela el ajo y agrégalo a la licuadora donde pusiste los elotes con la soya y la pimienta de cayena. Licúa hasta que se suavicen. Cuela la mezcla y ponla en un recipiente hondo.
- Tuesta el elote restante en el sartén. Agrégalo a la salsa que preparaste con los elotes, sazona con sal y pimienta y deja de lado.
Para preparar las enchiladas
- Precalienta el horno a 177 C. Cubre un recipiente extendido para hornear con aceite de cocina.
- Calienta el aceite en un sartén antiadherente a fuego medio. Agrega los champiñones y déjalos cocer hasta que se vuelvan suaves (aprox. 4 minutos).
- Agrega las espinacas y cocina hasta que se suavicen y pierdan el agua (2 mins). Drena el exceso de líquido.
- Quita del fuego y agrega la cebolla, sal y pimienta.
- Calienta una tortilla en un comal o sartén a fuego medio. Voltéala hasta que se vuelva suave (30-60 seg)
- Esparce una cucharada de queso vegano rallado a lo largo del centro de la tortilla. Cubre el queso con ¼ de taza de la mezcla de espinacas.
- Dobla un lado de la tortilla sobre el relleno y enrolla firmemente. En el plato para servir pon la tortilla con el doblez hacia abajo. Repite con el resto de las tortillas y báñalas con la salsa de elote completamente.
- Cubre el recipiente para hornear con papel aluminio y hornea las enchiladas durante 25 minutos o hasta que se hayan calentado completamente. Quita la cubierta de aluminio y hornea durante 5 minutos más.
- Divide las enchiladas en seis platos. Decora con salsa y sirve inmediatamente.
Tip: Puedes hacer la salsa de elote y armar las enchiladas y refrigerarlos hasta dos días antes.
Receta adaptada de “The Essential EatingWell Cook Book.”
Información Nutricional
Por porción:
Calorías: 515
Grasa: 11 g
Carbohidratos: 86 g
Fibra: 16 g
Proteína: 16 g
Sodio: 861 mg
