Que se te cansen los dedos, pero no los ojos

“Ya deja eso que: a) Te vas a quedar ciego; b) Se te van a caer los dedos; c) Ni a mí me pones tanta atención; d) Se te van a secar los ojos”. Escoge tu favorita. Estas son frases que muy probablemente hemos escuchado de alguna persona que nos ve jugando videojuegos; sin embargo, por muy drásticas que parezcan algunas como que “se nos van a caer los dedos”, hay otras que realmente sí tienen mucho sentido, y es que, con la alta exposición a pantallas que demanda ser gamer, nuestros ojos podrían ser los principales afectados en esta misión.

Los dispositivos móviles han estado desplazando a las consolas como los favoritos para jugar videojuegos, gracias a los avances tecnológicos que nos permiten tener todo en nuestro smarthphones, sin la necesidad de discos o cartuchos externos, lo que hace que sea más fácil jugar en cualquier lugar, solo dependiendo (en todo caso) de una conexión estable a internet; México tiene alrededor de 106.8 millones de smarthphones[3] y ocupa el lugar #12 en el mercado de videojuegos. Se estimó que en el 2018 había 55.8 millones de gamers mexicanos (tanto hombres como mujeres), mismos que generaron una ganancia de mil 600 millones de dólares en ese año y más del 60% de ellos prefiere su celular para jugar, según Newzoo[4].

Podemos llegar a invertir hasta más de siete horas[5] jugando, apenas parando para lo necesario -si nos ponemos a pensar, estas horas frente a una pantalla podrían compararse con las que están las personas al frente de su computadora en su trabajo-. Según la Academia Americana de Pediatría, sugiere que los niños entre 3 y 12 años, lo adecuado sería estar entre una y dos horas diarias frente a las pantallas.[6]

Muchos videojuegos actuales requieren de largas jornadas de compromiso para avanzar o terminar un nivel, pero, ¿cómo afecta esto realmente a nuestros ojos? Los problemas que pueden surgir son muy parecidos al Síndrome Visual Informático (SVI), el cual, es provocado por estar largos periodos de tiempo frente a una pantalla sin descanso. Las consecuencias derivadas tanto para los videojuegos como para el SVI se pueden relacionar con resequedad ocular, derivando en la enfermedad de ojo seco, misma que afecta alrededor del 75%[7] de la población en México y que puede traer consigo visión borrosa, fatiga visual y dolores de cabeza.[8]

Sin embargo, esto no quiere decir otra cosa más que necesitamos descansar nuestros ojos. De hecho, estudios recientes dicen que no se ha encontrado una relación clave entre algunos errores refractivos como la miopía y la exposición a pantallas, sino que desarrollar esta condición visual va de la mano de forzar nuestros ojos a trabajar con objetos cercanos a ellos.[9]

A continuación, te presentamos algunos consejos para que subas de nivel sin comprometer tu visión:

1. Descanso, descanso, descanso…[10]

… Descanso, descanso, descanso. Por si aún no ha quedado claro, lo que más ayuda a nuestros ojos para no desarrollar mayores complicaciones son pequeños breaks durante nuestras misiones. La regla 20/20/20 ya debe ser parte de tu vida: cada 20 minutos, voltear a ver un objeto a 20 pies de distancia, durante 20 segundos. Durante este descanso, no fuerces tus ojos a enfocar los detalles de las cosas, solo déjalos ser.

• ¡Parpadea! [11]

Podrás sonar un poco obvio, pero no lo es, ya que la causa principal (y más real) por la que tenemos complicaciones visuales al ver una pantalla durante mucho tiempo es que dejamos de parpadear de lo concentrados que estamos, ¡y con mayor razón al jugar videojuegos! Para que te des una idea, normalmente parpadeamos alrededor de 20 veces por minuto, pero al estar concentrados viendo algo, podemos parpadear hasta solo 5 veces por minuto.

• Ni muy cerca ni muy directo. [12][13]
• Cuando juegas en la televisión, debes estar a 2 o 3 metros de distancia.
• En una computadora, tus ojos deben de estar a la altura de la parte superior de tu pantalla.
• Debes de ver la pantalla de tu celular a aproximadamente un antebrazo de distancia (30 cm) y a aproximada de 45°; nunca directamente frente a tus ojos.[14]
• ¡Ah! Y bájale el brillo a tu pantalla, sí vas a ver, principalmente en lugares oscuros o con poca luz.

• Ayuda extra

Nunca está de más una ayudadita externa a nuestro cuerpo para cuidar nuestros ojos:

• Lentes antirreflejantes para la famosa luz azul: Realmente la mayoría de los rayos de luz que emiten las pantallas led no son dañinos para nuestros ojos. La única que podría serlo es la luz azul, pues tiene energía relativamente alta, pero el Sol emite mucha más luz azul que cualquier pantalla, por lo que los dispositivos solo aumentarían la cantidad que ya recibimos.[15]
• Gotas oftálmicas: Son una opción de tratamiento si tienes ojo seco, ya que ayudan a lubricar y proteger nuestros ojos.
• De la boca a nuestros ojos: Hay alimentos con luteína y zeaxantina, sustancias que, según investigadores, ayudan a evitar que la luz azul llegue a la parte posterior del ojo y dañe la retina. Estos compuestos se encuentran en el mango, el brócoli, la naranja, el durazno y la lechuga oscura, entre otras frutas y verduras, y actúan como un tipo de “lentes de sol comestibles”. [16]

No olvides que es importante que también lleves una vida saludable, te hidrates constantemente y consultes a un especialista en salud visual para que pueda aconsejarte directamente de acuerdo a tus hábitos de juego.

¡Que nada te detenga en tu siguiente misión y recuerda divertirte con responsabilidad!

[3] CIU. (2019). Mercado de Smartphones en México: Competencia y Diversidad de Alternativas para el Consumidor. De CIU. Disponible en: https://www.theciu.com/publicaciones-2/2019/8/19/mercado-de-smartphones-en-mxico-competencia-y-diversidad-de-alternativas-para-el-consumidor

[4] Newzoo. (2018). Mexico games market 2018. De Newzoo. Disponible en: https://newzoo.com/insights/infographics/mexico-games-market-2018/

[5] Olvera, L. (2019). Videojuegos, perjudiciales si hay abuso de ellos. De Gaceta UNAM. Disponible en: https://www.gaceta.unam.mx/videojuegos-perjudiciales-si-hay-abuso-de-ellos/

[6] Hernández, N. (2019). ¿Cuánto tiempo deben jugar los niños con videojuegos? De Educación 3.0. Disponible en: https://www.educaciontrespuntocero.com/noticias/tiempo-ninos-videojuegos/107045.html

[7] Craig, Nelson, Azar, Belmonte, Bron et. al. (2017). TFOS DEWS II Report Excecutive Summary. De The Ocular Surface. Disponible en:

https://www.tearfilm.org/public/TFOSDEWSII-Executive.pdf

[8] American Academy of Ophthalmology. (2018). De AAO. Disponible en: https://www.aao.org/newsroom/news-releases/detail/is-too-much-screen-time-harming-childrens-vision

[9] American Academy of Ophthalmology. (2018). De AAO. Disponible en: https://www.aao.org/newsroom/news-releases/detail/is-too-much-screen-time-harming-childrens-vision

[10] American Academy of Ophthalmology. (2018). De AAO. Disponible en: https://www.aao.org/newsroom/news-releases/detail/is-too-much-screen-time-harming-childrens-vision

[11] Clínica Baviera. (2018). ¿Sabes cuántas veces parpadeamos al día? De Clínica Baviera. Disponible en: https://www.clinicabaviera.com/blog/sabes-cuantas-veces-parpadeamos-al-dia/

[12] Sorenses, T. (S/F). How Do Video Games Affect Your Vision? De Rebuild Your Vision. Disponible en:  https://www.rebuildyourvision.com/blog/vision-conditions/computer-vision-syndrome/how-do-video-games-affect-your-vision/

[13] García, R. (S/F). Los 7 Errores Que Perjudican Más Nuestra Vista Cuando Usamos Teléfonos Móviles. De Cuida Tu Vista. Disponible en: https://cuidatuvista.com/peores-errores-vista-usar-moviles/

[14] García, R. (S/F). Los 7 Errores Que Perjudican Más Nuestra Vista Cuando Usamos Teléfonos Móviles. De Cuida Tu Vista. Disponible en: https://cuidatuvista.com/peores-errores-vista-usar-moviles/

[15] Herman, J. (2018). Is too much screen time bad for kids? De All About Vision. Disponible en: https://www.allaboutvision.com/parents/screen-time-for-kids.htm

[16] Vitality for Gamers. (S/F). Gamer Eye Sight. De Vitality for Gamers. Disponible en: http://www.vitalityforgamers.com/Vitality-Challenge/Gamer-Health-Good-Eye-Sight.php