Psicología positiva y meditación para una navidad en cuarentena

El virus del Covid-19 ha desatado un periodo desafiante para todas las personas, durante este año cambiaron muchas cosas a las que estábamos acostumbrados y probablemente esta Navidad no podrás reunirte con tus familiares o seres queridos.  

Es por eso por lo que Aprende Institute quiere compartir algunos métodos de psicología positiva y meditación para finalizar el año con bienestar y sabiduría. Sabemos que el 2020 trajo grandes retos, pero también un gran aprendizaje, abrázate mucho por todo lo que has logrado.  

Termina el año con bienestar siguiendo estos sencillos pasos: 

Vivir la emoción  

Primero que nada, permítete experimentar tus emociones: la mejor manera para tratarlas será siempre darles un espacio para que puedan salir. Para ello te recomendamos escribir, así como utilizar la técnica R.A.I.N de la meditación mindfulness, que consta de cuatro sencillos pasos:  

·         R = Reconoce tu emoción  

No realices juicios acerca de cómo te sientes, sólo identifica qué estás experimentando, incluso puedes decirlo en voz alta: “en este momento estoy experimentando __________________ (tu emoción o sentimiento)”. 

·         A = Acepta que es automática  

Acepta que tu emoción surge de forma automática y es natural, permite que se manifieste tal y como es. Adquiere el papel de observador: en este momento las cosas son así, pero siempre están en continuo cambio, se transformarán, por eso permítete vivir este momento. 

·         I = Investiga con amabilidad 

¿En qué parte del cuerpo la percibes de manera más intensa? Tal vez con presión o tensión, muéstrate curioso sin formar opiniones, de esta forma podrás conocer más tus emociones.  

·         N = No te identifiques  

Recuerda que esta sólo una emoción que experimentas: no te define, ni representa quién eres.  

Hacer cosas que disfrutes 

Otra cosa muy importante es realizar actividades que te ayuden a conectar contigo: tal vez te guste escribir, escuchar música, dibujar, ver películas, leer, realizar aromaterapia o más acciones que realmente disfrutes. Regálate ese momento, es muy importante darnos un tiempo para experimentar placer por el simple hecho de estar vivos.  

 Marca a tus amigos y familiares 

Que no puedas estar junto a ellos de forma física no quiere decir que te alejes, puedes abrazarlos desde tu corazón y comunicarte con ellos para saber cómo se encuentran; incluso puedes realizar una reunión virtual. Las cosas son así ahora, pero no tendrán que ser así siempre, en este momento puedes platicar con ellos desde la distancia para sentirlos cerca de ti.  

Haz un recuento de todos tus logros de este año y planea lo nuevo en tu vida 

Escribe todos los aprendizajes que obtuviste a lo largo del año, un recuento de lo sucedido y todo lo que lograste, celebra lo bueno que trajo este año a tu vida, integra tu aprendizaje y prepárate visualizando una nueva etapa, identifica qué cosas mueven tu interior. 

Meditación metta 

Puedes enviar amor a todos los seres del mundo, así como a las personas que como tú no tienen a sus familiares o están pasando un momento difícil, es posible que estimules el amor en el mundo por medio de tu energía. La meditación metta nos ayuda a enviar cariño a todos los seres, te recomendamos buscar una meditación guiada para comenzar a practicarla, beneficiarte a ti y al mundo por medio del amor.  

 Pasa tiempo con los seres queridos con los que te encuentras  

Quizás no puedas ver a toda tu familia, pero en este momento te encuentres con personas cercanas a ti, pueden ser tus hermanos, padres, esposos, hijos o mascotas.La Navidad es una época para amar y unirnos, disfruta de las personas que están cerca.   

Regala cosas que vengan del corazón 

Esta época ha sido distinta a todas las demás, nos ha enseñado cuáles son las cosas valiosas de la vida. Fuera de consumir y comprar regalos, podemos aprovechar el tiempo en casa para hacer nuestros propios regalos: hay miles de cosas que puedes explorar, tal vez hacer un dibujo, algo tejido, una canción o un poema, un cuento, una historia o un rico pastel, ¡las posibilidades son infinitas! Regala cosas que vengan del corazón.  

Esperamos que estos consejos te sean de mucha ayuda para disfrutar al máximo esta época tan especial ¡mereces experimentar bienestar en tu vida! por eso te invitamos a conocer nuestros diplomados en Psicología Positiva y Meditación Mindfulness donde aprenderás cómo gestionar tus emociones de forma sana, así como profundizar en una práctica de meditación para vivir una vida más plena y presente ¡Comienza el año formando la mejor versión de ti mismo!  

Para más información visita www.aprende.com

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