Porqué dormimos más en verano
El patrón de sueño de las personas cambia a lo largo del año, y una de las principales evidencias es que dormimos más en verano. Aunque muchos no lo notan conscientemente, las horas extra de descanso y el aumento en la duración del sueño responden a una serie de factores biológicos, ambientales y sociales. Comprender las razones detrás de esto permite ajustar mejor nuestra rutina para mantener un descanso óptimo durante todo el año.
Influencia de la luz natural y los ritmos circadianos
Una de las causas principales de que dormimos más en verano tiene que ver con la exposición prolongada a la luz solar. La luz natural regula nuestro reloj biológico, también conocido como ritmo circadiano, que controla cuándo estamos despiertos y cuándo descansamos. En verano, los días son más largos, lo que genera una mayor percepción de tiempo de actividad y, en consecuencia, un aumento en la sensación de fatiga cuando llega la noche, incentivando un sueño más profundo y prolongado. Además, la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño, se ve afectada por la cantidad de luz a la que estamos expuestos, disminuyendo en las horas de más luz y aumentando cuando oscurece, facilitando que en verano el descanso sea más largo.
Factores climáticos y sociales
El clima también influye de manera significativa en nuestros patrones de sueño. En verano, las temperaturas altas pueden afectar la calidad del sueño, pero muchas personas aprovechan también para descansar más debido a menor carga laboral o escolar. La reducción del estrés y la mayor flexibilidad en horarios contribuyen a que, en general, dormimos más en verano. Es importante tener en cuenta que la humedad y el calor excesivo pueden disminuir la profundidad del sueño, por lo que es recomendable crear un ambiente fresco y oscuro en el dormitorio para mejorar la calidad del descanso.
| Temporada | Horas promedio de sueño | Factores principales | Calidad del sueño |
|---|---|---|---|
| Verano | 7.5 a 8.5 horas | Mayor exposición a luz, menor carga laboral, clima templado | Generalmente más prolongado, aunque puede verse afectado por el calor |
| Invierno | 6.5 a 7.5 horas | Menor exposición a luz, temperaturas frías, menos actividades sociales | Puede ser más profundo por el menor calor, pero menor duración en algunos casos |
| Primavera | 7 a 8 horas | Cambio gradual en luz y temperatura | Balance entre horas y calidad |
| Otoño | 7 a 8 horas | Disminución de luz, temperaturas moderadas | Buen equilibrio, ajuste natural del cuerpo |
¿Cómo optimizar el sueño en verano?
Aunque dormimos más en verano, es importante potenciar esa duración con buenas prácticas para mejorar la calidad del descanso. Puedes seguir estas recomendaciones:
- Mantener el dormitorio fresco y ventilado, idealmente entre 18 y 22°C.
- Utilizar cortinas opacas o máscaras para bloquear la luz.
- Evitar el uso de pantallas electrónicas al menos una hora antes de dormir para reducir la exposición a luz azul.
- Establecer horarios fijos para acostarse y levantarse, para regular tu reloj biológico.
- Hidratarse adecuadamente y evitar cenas muy pesadas o muy condimentadas en la noche.
Reconocer cuánto y cómo dormimos más en verano nos ayuda a mantener un ciclo de sueño saludable todo el año, previniendo alteraciones y facilitando una recuperación adecuada tras las actividades diarias. Cada estación trae cambios que el cuerpo adapta, pero todos deberán acompañarse de buenos hábitos para que el descanso sea reparador y contribuyente a una buena salud física y mental.
