¿Por qué no debe normalizarse padecer insomnio y otros problemas del sueño?

Se dice que pasamos dos tercios de nuestra vida durmiendo, sin embargo, dormir es un placer que no todas las personas experimentan de forma fácil; hay quienes tiene serios problemas para conciliar el sueño o padecen trastornos del sueño que afectan su descanso y su salud. Especialmente en esta época de aislamiento social y de incertidumbre algunas personas podrían estar experimentando insomnio con mayor frecuencia.

El insomnio es un trastorno del sueño común que se caracteriza por la dificultad o incapacidad persistente para conciliar el sueño, permanecer dormido, o tener un sueño de calidad. A pesar de lo común de este trastorno, no debe tomarse a la ligera ya que sus efectos negativos sobre la salud son numerosos e incluyen síntomas como disminución de la atención, dolor de cabeza, irritabilidad, cansancio diurno, entre otros.

Los expertos señalan que el 33% de los adultos experimentan insomnio al menos de forma intermitente [1], en la ciudad de México el 39% de la población entre 18 y 65 años han presentado problemas de insomnio [2]. Datos de la encuesta mundial del sueño de Philips indican que el 33% de los encuestados carecen de una buena noche de sueño a causa del estrés.

¿Por qué no debe normalizarse el insomnio?

El sueño es imprescindible para reparar muchas funciones del organismo; el insomnio puede reducir la esperanza de vida ya que la deficiencia del sueño está relacionada con muchos problemas de salud crónicos, que incluyen enfermedades cardíacas, asma, diabetes, derrames cerebrales, obesidad y depresión [3]. Otros trastornos como la apnea del sueño pueden contribuir al insomnio.

Con el tiempo, la falta de sueño puede llevar a nuestro sistema inmunológico a deteriorarse, por lo tanto, es importante restaurar los hábitos de sueño saludables y acercarse a los profesionales de la salud para descubrir qué es lo que desencadena su insomnio u otros trastornos del sueño.

Philips como líder mundial en tecnología de la salud y cuidado del sueño quiere compartir información que le ayudará a desmitificar el insomnio y otros trastornos del sueño, orientándolo a tomar las medidas necesarias para evitar un mal sueño y cuidar su salud física y mental.

  • Un mito común es pensar que las personas pueden aprender a sobrevivir con pocas horas de sueño sin efectos negativos. Sin embargo, los expertos señalan que dormir lo suficiente, con calidad y en el momento adecuado es vital para la salud física y mental, así como para la calidad de vida y la seguridad [3].
  • Se suele pensar que los ronquidos son un problema común que no causan daño, sin embargo, los ronquidos pueden ser un signo de apnea del sueño [4], un trastorno del sueño que se caracteriza por el cese o disminución del flujo de aire durante la noche, condición que con el tiempo puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.
  • Se ha demostrado que entre el 39 y 58 por ciento de pacientes con apnea del sueño también padecen insomnio [5]. Es necesario acudir a un especialista para descartar que la causa de sus problemas del sueño sea debido a la apnea obstructiva del sueño. El tratamiento con una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) es una de las formas más efectivas de tratar la apnea del sueño, Philips ofrece soluciones para una terapia eficaz para la apnea del sueño.
  • En ocasiones se tiene la idea de que tomar una siesta puede ayudar a compensar el insomnio; no obstante, las siestas pueden ser perjudiciales si se toman demasiado tarde. Datos del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento indican que las personas deben evitar las siestas al final de la tarde para no afectar la capacidad de una persona para conciliar el sueño.
  • Una de las cosas más importantes para promover un buen sueño y evitar el insomnio es adoptar una apropiada higiene del sueño que le ayude a garantizar un descanso adecuado. Lo recomendable es mantener un horario de sueño y vigilia constante, evitar luces brillantes o dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarse o en la cama, mantener el dormitorio lo más oscuro posible, mantener la habitación a una temperatura constante, y ejercitarse de forma regular preferentemente por la mañana.

Para obtener más información sobre todas las alternativas para el cuidado del sueño, visite el sitio: https://www.philips.com.mx/healthcare/medical-specialties/sleep-apnea-care

Referencias

[1] American Academy of Sleep Medicine. Insomnia

[2] Caraveo Anduaga, J. y Jiménez-Genchi A. Prevalencia de trastornos del sueño en la Ciudad de México. XXVII Reunión Anual de Investigación.

[3] National Heart, Lung and Blood Institute. Sleep Deprivation and Deficiency

[4] Los adultos con apnea obstructiva del sueño

[5] Comorbid Insomnia and Obstructive Sleep Apnea: Challenges for Clinical Practice and Research

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