Nutrientes que no debes dejar pasar después de los 30`s

  • La longevidad depende de un 51%  de factores de estilo de vida como la nutrición.
  • Según la nutrióloga Maggida Nahle, de Isagenix México, una alimentación llena de nutrientes y balanceada puede ayudar e evitar enfermedades, mejorar la salud y el bienestar.

Actualmente el estilo de vida de las madres que trabajan y/o tienen agenda llena ha orillado cada vez más a comer fuera del hogar, ya sea adquiriendo comida rápida, o comida precocinada. Muchas de estas opciones suelen perder nutrientes o no son las mejores opciones para la salud. El estrés actual y la intensa actividad física y mental que realizan hacen necesario que consuman extra nutrientes, extra antioxidantes para contrarrestar su extenuante actividad diaria.

Después de los 30 años comienza la etapa del adulto maduro, y es una etapa donde puede acelerarse el proceso de envejecimiento, por ello se deben cubrir los nutrientes necesarios para evitar el envejecimiento prematuro debido a los radicales libres  y conservar las funciones del cuerpo en óptimo estado.

Es conveniente saber que los radicales libres que a veces se encuentran en el cuerpo, dañan a las células porque inician reacciones que rompen las membranas celulares y modifican los procesos metabólicos normales que protegen a las personas de la enfermedad. Muchas veces son resultado de una mala alimentación y de no obtener los nutrientes necesarios en cada plato al comer, causando un envejecimiento prematuro. El cuerpo produce enzimas antioxidantes pero parte de la necesidad de antioxidantes se satisface a partir de la dieta.

La longevidad depende 19% de genética; 10% de acceso a atención médica de alta calidad; 20% de factores ambientales como la contaminación y 51% de factores de estilo de vida, los cuales al no ser saludables, afectan. Por ejemplo es necesario no fumar ni beber alcohol (al menos no ex exceso), tener una dieta adecuada e hidratación adecuad y ejercicio moderado.

Algunos de los nutrientes  necesarios son:

  • Una balanceada combinación de:
    •  Vitaminas y minerales
    • D (2 Y 3) (ERGOCALCIFEROL Y COLECALCIFEROL): fijación calcio, protohormona, aumenta niveles de progesterona y estrógeno. Es la protohormona que más ayuda con el antienvejecimiento ya que recicla CoQ10.
    • E (TOCOFEROL): antioxidante, previene y reduce radicales libres.
    • C: antioxidante, evitar escorbuto; flavonoides cítricos; quercetina (contenida en la manzana y cítricos): flavonoide
    • Complejo B (acido fólico, entre otros)
    • Selenio: depurador radicales libres
    • Eletrolitos
    • Calcio
    • HIerro
  • Ingredientes botánicos y antioxidantes
    • Coezima Q10
    • Resveratrol
    • CLA, goji, cúrcuma
    • Aciod hielauronico
    • Glutation
  • Acidos grasos Omega 3 combinados (3,6,9)
    • EPA (ácido eicosapentaneoico) y DHA (ácido docosahexaenoico)
    • ALA (Acido alfalinoleico)  presente en frutos secos y linaza, onagra

Recomendaciones para mantenerse joven

  1. Alimentarse bien
    1. Frutas recomendadas: manzana, granada, pera, chabacano, cerezas, fresas, arándano, frambuesa, toronja, naranja,  durazno, uvas,  ciruela, kiwi, melón, sandía
  1. Carbohidratos complejos recomendados: integrales.
  2. Cenar a base de proteínas y ensaladas. Puede incluir atún, sardinas, salmón o huevos si lo desea.
  3.  Tomar de 6 a 8 vasos de agua de limón, infusiones, té verde fuera de las comidas.
  4. Suplementarse con antioxidantes (vitamina E,C,D, omega 3, coQ10, adaptògenos, resveratrol, selenio, flavonoides, quercetina, goji, cúrcuma, té verde, alfalfa, arándano, frambuesa, cítricos, algas, licopeno, acido hielauronico.
  5.  Hidratarse bien.
  6. Activarse bien
    1. Actividad Física mínimo 3 veces por semana, 1 hora/día:
  • Pensar y Sentir Bien: cultivarpensamientos y sentimientos positivos, crear ambiente armonico. Actividad Física mínimo 3 veces por semana, 1 hora/día:
  • Evitar estimulantes (alcohol, cigarro o drogas o cigarro) para obtener máximos resultados.
  • Suplementos alimenticios: Actualmente las frutas y verduras que consumimos, en su mayoría no cuentan con todas sus propiedades originales, debido a la forma en cómo las siembran y producen. Por eso, es importante obtener esos nutrientes de otras fuentes, como los suplementos alimenticios.

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