¿No dormir está arruinando tu vida? Esto puedes hacer
El no dormir está arruinando tu vida: así de fácil. Seguramente ya afectó tu trabajo, relaciones personales y hasta cómo te entretienes.
Ese infierno de no poder dormir cuatro, cinco o más horas en la noche es más común de lo que crees. Un estudio publicado en el Diario Americano de Psiquiatría arrojó que entre el 10 y el 15% de los adultos tienen problemas de insomnio.
En México, según estimaciones de la UNAM, de las personas que acuden a revisión por trastornos de sueño, el 25% es por falta de sueño.
El Dr. Reyes Haro Valencia, ex director de la Clínica de Trastornos de Sueño de la Universidad, argumenta que es importante atender este problema ya que los seres humanos dormimos cerca de un tercio de nuestras vidas.
¡No pierdas más tiempo! Aquí te decimos cómo puedes lidiar con este problema para mejorar tu calidad de vida.
Mide el tamaño de la problemática
En algunas ocasiones, la falta de sueño tiene que ver con la organización de nuestras actividades. Por ejemplo, si revisamos el itinerario que cubrimos todos los días, podremos detectar el tiempo muerto que disminuye nuestros descansos: hay pendientes del trabajo, salidas con amigos o series de televisión que pueden esperar un poco; es mejor aprovechar el tiempo para el descanso y la relajación.
Un agujero negro muy común en este sentido son las redes sociales. Probablemente el tiempo que pasamos viendo TikTok o buscando cosas en Facebook nos está quitando valiosas horas de sueño o lo que es peor: está prolongando tu jornada hasta altas horas de la madrugada.
Es mejor desconectar todo un rato y dormir: tu cuerpo te lo va a agradecer. Una buena opción para complementar estas acciones es instalar aplicaciones para mejorar el sueño, como Sleepy o Meditopia, que podrían volverse tus mejores amigas en esta lucha a favor del descanso.
Otra opción, según estudios del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, es evitar la cafeína y la nicotina o bebidas alcohólicas antes de dormir; también aconseja evitar, si es posible, medicamentos que retrasen o alteren el sueño.
Entre otras opciones viales está la de tomar baños tibios, sobre todo en esta época de calor.
Suplementos
Otra vía que adquiere cada vez mayor relevancia son los suplementos naturales para combatir la falta de descanso.
El CBD, un derivado del cáñamo, ha aumentado su popularidad en México con productos como las cápsulas CBDbies+ Noche (para mejorar el sueño), las Dormitas (gomitas con este ingrediente) y Goties de 1000 mg (gotas). A decir de un estudio entre expertos de la UNAM y de la Asociación de Medicina para el Sueño de Texas, el CDB tiene “un potencial terapéutico que hasta ahora no se ha explotado en beneficio de los pacientes que sufren de insomnio y/o ansiedad”.
Los productos con magnesio pueden ayudar a mejorar el sueño (tomándose siempre en dosis bajas). El psicólogo Michael J. Breves Ph.D. señalan que “Mantener niveles saludables de magnesio a menudo conduce a un sueño más profundo”.
La Revista Colombiana de Psiquiatría señala también que la valeriana podría impulsar a los pacientes a la “reestructuración” del sueño, además de ser efectiva contra la ansiedad y el estrés.
La solución puede estar en casa
Puede que la solución a tu problema esté en la alacena. Un té de manzanilla antes de dormir junto con una cena ligera podría despejar tu mente, relajar tu cuerpo y entregarte a un sueño prolongado. La tila es un clásico “para los nervios” en las casas mexicanas y, si buscas algo diferente, el Ashwagandha de origen hindú puede ser tu opción.
Visita a tu médico
Aunque las anteriores ayudas son muy efectivas, si tus problemas de sueño persisten, consulta a un profesional de la salud que pueda recetar un tratamiento personalizado y efectivo. Porque dormir bien es básico para un cuerpo sano, una vida feliz y una larga vida.
