Hábitos saludables son la clave para fortalecer el sistema inmunológico
El sistema inmunológico- como su nombre lo indica- es complejo y no funciona aisladamente, por lo que no existe una fruta o verdura que por sí sola estimule o garantice su adecuado funcionamiento.
Por ello, la clave para fortalecer tu sistema inmunológico es llevar un estilo de vida saludable que incluya una alimentación rica y variada, medidas de higiene básicas, hidratación a base de agua y ejercicio constante.
Recuerda que está en tus manos fortalecer tu sistema inmunológico y proteger tu salud de enfermedades y virus, como el Covid-19. Para ello, Guadalupe Herrera, nutrióloga consultora de Metco®, te comparte las siguientes recomendaciones:
- Lávate constantemente las manos con agua y jabón de manera vigorosa, durante al menos 20 segundos.
- Maneja tu estrés, ya que éste reduce la capacidad del sistema inmunológico para combatir infecciones. Es decir, baja las defensas.
- Duerme lo que tu cuerpo necesita. Un cuerpo descansado aumenta su capacidad de producir anticuerpos.
- Toma agua natural, para brindarle un toque de sabor agrégale hojas de menta o gotitas de limón.
- Consume bebidas fermentadas, como leche de búlgaros, kéfir, yogurt natural o jocoque. Todos son ricos en probióticos -organismos vivos o bacterias que viven en el intestino y que benefician tu salud gracias a que combate malestares gastrointestinales, facilitan la digestión y ayudan a la absorción de nutrientes (como vitaminas y minerales) que fortalecen el sistema inmunológico.
Prepara yogurt o kéfir, con fruta fresca de temporada y endulza con Svetia®.
- Incluye todos los grupos de alimentos con moderación. Recuerda que la variedad es muy importante, puesto que así consumes todos los nutrimentos que tu cuerpo necesita.
- No olvides incluir de manera natural todos los colores en tu alimentación (obtienes fibra, vitaminas y minerales). Esto lo logras con frutas y verduras de temporada, como mango, naranjas, fresas, papaya, toronjas, sandía, melón, espinacas, acelgas, jitomate o aguacate, entre otras.
- No compartas tus alimentos ni bebidas o botellas de agua, tazas, vasos, servilletas y cubiertos.
- Evita fumar.
- Cuídate, en la medida de lo posible procura guardar una sana distancia e infórmate en fuentes confiables como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la agencia del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos (en inglés Centers for Disease Control and Prevention).
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