En el marco del Día Internacional del Yoga, regálate unos minutos para tu salud emocional

La palabra “Yoga” deriva de dos palabras sánscritas “Yuj” y “Yujir” que significan “Juntos” o “Unir”. El Día Internacional del Yoga se celebra cada año en el mes de junio para concienciar a la gente sobre los beneficios indispensables de esta práctica y su impacto en la vida de las personas.

Con motivo del Día Internacional del Yoga, TILA® se suma a la celebración al igual que personas de todo el mundo se reúnen en diferentes lugares como estudios de yoga, patios de recreo, estadios y parques para practicar el yoga juntos.

El 11 de diciembre de 2014, la Asamblea General de las Naciones Unidas declaró el 21 de junio como el Día Internacional del Yoga. La declaración se produjo a instancias del primer ministro indio, Narendra Modi.

Al sugerir el 21 de junio, que es el solsticio de verano, como Día Internacional del Yoga, Narendra Modi había dicho: “La fecha es el día más largo del año en el hemisferio norte y tiene un significado especial en muchas partes del mundo”.

El yoga es una práctica tradición india de más de cinco mil años de antigüedad que combina actividades físicas, mentales y espirituales para lograr la armonía del cuerpo y la mente. Además, tiene múltiples beneficios, como el alivio del estrés mental, la mejora de la fuerza física y muscular, el mantenimiento del equilibrio, la mejora de la resistencia, etc.

Beneficios de combinar la meditación y el yoga

De acuerdo con Rogelio Cruz, profesional con más de 18 experiencia en esta rama y especialista en TILA: “hoy no solo se festeja el Día Internacional del Yoga, sino que además es el inicio del verano en el hemisferio norte, por lo que será importante para conectar con nuestra energía primaria y con nuestro ser interior desde la calma”.

“El sol alumbra al día más largo del año para dar inicio a la estación más vibrante. Disfrutemos la oportunidad de continuar, retomar o conocer por primera vez la práctica del yoga. Conectar para desconectar al darnos unos momentos para nosotros mismos permitirá que celebremos no sólo en este día sino cada vez que decidamos practicar encima de nuestro tapete”, agregó Cruz.

Combinar la meditación y el yoga puede poner en marcha una rutina de meditación y aportar los beneficios físicos y mentales de ambas prácticas. La forma más popular de meditación en mindfulness, que suele consistir en sentarse, sintonizar con la respiración y tomar conciencia de las sensaciones, las emociones y los pensamientos del momento presente, sin detenerse en el futuro o el pasado.

El yoga, cuya esencia es el trabajo de la respiración relacionado con las posturas físicas, también se ha estudiado a fondo por sus beneficios para la mente y el cuerpo. En TILA® con los sonidos naturales y las meditaciones guiadas podrás mejorar tu respiración, mientras practicas tu rutina de yoga.

¿Cómo hacer que tu práctica de yoga sea más meditativa?

El yoga tiene elementos de meditación incorporados: una conexión entre la mente, el cuerpo y la respiración. Puede que sólo necesites hacer unos simples ajustes para convertirlo en una forma de meditación en movimiento.

Convertir el yoga en una forma de meditación en movimiento consiste en disfrutar de las sensaciones de cada pequeño movimiento y de cada músculo que se dispara durante un momento determinado. No hay un conjunto de reglas estrictas para la meditación de yoga, pero algunas estrategias pueden ayudarte a salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo.

Establece una intención o elige un mantra

Un mantra es una palabra o frase que se repite durante la meditación. Esto no sólo puede ayudar a cambiar la mentalidad y la perspectiva de una situación, sino que también ayuda a alejar distracciones como la lista de tareas pendientes o el trabajo.

No hay necesidad de apresurarse

No es necesario apresurarse para seguir fluyendo. La clave es moverse a un ritmo que resulte natural y cómodo y que no apresure la respiración. Debes fluir a un ritmo en el que cada respiración sea completa, profunda e intencionada.

Deja que tu respiración te guíe

La respiración es un componente muy importante del yoga, y es lo que hace que muchas formas de yoga sean meditativas. Intenta encontrar tu respiración Ujjayi (también llamada “respiración oceánica” o “respiración victoriosa”), en la que inhalas y exhalas por la nariz mientras mantienes una ligera contracción en la parte posterior de la garganta y mantienes los labios cerrados. Con cada exhalación, intenta liberar los pensamientos y sentimientos que ya no te sirven

Si te interesa la meditación, pero no puedes quedarte quieto sin experimentar pensamientos de ansiedad, dolor o simple inquietud, una práctica de meditación en movimiento que incluya el yoga puede ser un lugar fantástico para empezar, y ofrecer las ventajas de ambas prácticas a la vez.

TILA® te recuerda que como con cualquier forma de meditación, no hay una forma correcta de meditar durante el yoga. Siempre que te esfuerces por estar en el momento presente y por satisfacer las necesidades de tu cuerpo, experimentarás beneficios que aumentarán con el tiempo.