El Sueño y sus trastornos

Como prevenirlos

Te ha pasado, que das vuelta y vuelta en la cama y no puedes dormir, pues lo que te pasa es que estas enfrentando un trastorno del sueño. Biológicamente el sueño es indispensable para nuestra recuperación física y mental y debiera ser un proceso natural en que, a ciertas horas, (la hora depende de cada persona), después de una jornada de actividades, necesitamos descansar y nos disponemos a dormir. La recuperación física y mental que tengamos, con nuestro sueño, dependerá, mas que de la cantidad de horas que durmamos, de la calidad del sueño que logremos.

Muchas cosas, pueden incidir en que tengamos trastornos del sueño, desde problemas de salud, hasta las presiones normales (y no tan normales) del día a día. Se han identificado más de 100 trastornos diferentes del sueño y en México, aproximadamente el 30% de las personas padece al menos un trastorno del sueño. El insomnio, la apnea del sueño y las pesadillas, el sonambulismo, son algunos de ellos que en muchos casos pueden ser prevenibles en forma relativamente sencilla.

Nuestro estilo de vida es determinante en nuestra calidad del sueño y establecer horarios para dormir, evitar bebidas y comidas antes de dormir, que, como coloquialmente se dice, nos puedan caer de peso e impida conciliar el sueño, pero también hay algo, que a veces se pasa por alto, pero es muy importante y es elegir un buen colchón.

Los Trastornos del sueño más comunes son:

Insomnio

Partiendo de la base de que debemos dormir entre 6 y 8 horas al día (esto depende de cada persona y quizás algunas, puedan requerir un poco más) y que este horario debe ser regular, tenemos insomnio, cuando, llegado el horario de descansar nos cuesta mucho trabajo conciliar el sueño o no podemos permanecer dormidos, todas las horas que necesitamos para nuestra recuperación. La ansiedad y el estrés son de los principales factores del insomnio, ya que mientras el cuerpo trata de descansar el cerebro sigue pensando en los pendientes del siguiente día. Según el estudio Síntomas y trastornos del dormir en hispanos y latinos: ¿Son poblaciones diferentes? la prevalencia del insomnio fue del 36% para la Ciudad de México y el consumo habitual de sedantes en el país es muy alto, principalmente en mujeres; arrojando un resultado del 7.7% de la población.

Sonambulismo

Hay trastornos que nosotros mismos, podemos identificar fácilmente si los padecemos, pero otros trastornos como el sonambulismo, es mas difícil, que nosotros mismos percibamos que lo tenemos. Este trastorno se caracteriza porque la persona realiza movimientos involuntarios o se despierta parcialmente, pero continúa dormida y puede realizar acciones desde sentarse hasta salir de su casa. Esto puede ser un poco peligroso, ya que la persona no tiene sus reflejos activos y puede tener un accidente.

Pesadillas

Seguramente todos hemos tenido pesadillas, porque son relativamente normales, cuando son ocasionales, pero se vuelven un trastorno del sueño cuando son recurrentes. Estas pueden surgir tanto en niños como adultos y la mayoría de las veces se producen por situaciones de estrés. Estas pueden presentar sudoración, taquicardias y sensación de desesperación. 

Apnea del sueño

Quizá pase desapercibido para la mayoría, perola forma en que respiramos influye mucho en la calidad de nuestro sueño y la apnea más común de lo que creemos la mayoría, se produce cuando la respiración se detiene mientras duermes, ya que una parte posterior de la garganta impide el paso del aire, generando mayor esfuerzo para respirar y como consecuencia aparecen los ronquidos o simplemente despierta a la persona, frenando su ciclo de sueño.

Ya hicimos un repaso de los trastornos mas comunes, pero hay muchos más, comentábamos que más de 100 y cuando se llegan a presentar, muchas veces, recurrimos al uso de medicinas que a la larga pueden ser contraproducentes porque crean dependencia y como se dice comúnmente, así el remedio sale peor que la enfermedad.

Como te decía, el estilo de vida es muy importante en tu calidad del sueño y te compartimos algunos consejos que puedes adaptar a tu estilo de vida para tener una buena calidad de sueño:

• Que opinas de una siesta. Para algunos, tomar una siesta es reparador, pero para otros puede ser lo contrario. Escucha a tu cuerpo y determina que es lo mas conveniente para ti, si tomar una siesta o no.

• Establecer horarios para dormir. Esto, es difícil para muchos por el ritmo de vida actual, en el que nos llenamos de actividades, pero es muy importante dormir a la misma hora, porque eso permite regular el ciclo del sueño y hace que este sea reparador, pero no seas tan rígido, una que otra trasnochada ocasional no esta mal, sobre todo, por hacer algo que te guste.
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