¿Cómo prevenir las enfermedades cardiacas?
En México, las enfermedades cardiacas representan una de las principales causas de muerte, afectando de manera especial a las personas mayores de 45 años. La importancia de reducir los factores de riesgo que contribuyen al desarrollo de las enfermedades cardiovasculares no puede ser subestimada. Investigar y entender cómo prevenir estas dolencias es clave para adoptar un estilo de vida más saludable.
Estilo de vida y su impacto
El riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares está fuertemente condicionado por nuestros hábitos diarios. Expertos en salud afirman que hasta un 80% de las muertes prematuras por enfermedades cardiovasculares podrían evitarse con pequeños pero significativos cambios en nuestra rutina.
Los principales factores de riesgo que deben ser controlados comprenden la hipertensión, la obesidad, la diabetes y los niveles elevados de colesterol y triglicéridos. Para manejar estos riesgos de manera efectiva, tanto la alimentación como el ejercicio juegan un rol esencial en nuestra salud cardiovascular.
Alimentación saludable
Una alimentación adecuada es fundamental para prevenir factores de riesgo que conducen a enfermedades cardiacas. Se recomienda incrementar la ingesta de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, mientras se limita la cantidad de azúcares libres y grasas trans.
- Consejos para una alimentación equilibrada:
- Aumentar el consumo de alimentos frescos y naturales.
- Mantener un control calórico, asegurando que las calorías consumidas sean inferiores a las gastadas.
- Incluir fuentes de proteína magra, como pescado y pollo.
La Dra. Luisa Aguilera, vocera de PiSA Farmacéutica, resalta que “según la información más reciente proporcionada por el INEGI, tan solo de enero a junio de 2023 se registraron más de 97 mil muertes relacionadas con enfermedades del corazón, lo que la convierte en la causa de muerte número 1 a nivel nacional”. Esto subraya la urgencia de adoptar prácticas dietéticas saludables.
Ejercicio físico y su relevancia
El sedentarismo ha emergido como un factor de riesgo cardiovascular comparable al tabaquismo o los niveles altos de colesterol. Por ello, se recomienda que las personas incorporen al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, lo que equivale a aproximadamente 20 minutos diarios.
- Beneficios del ejercicio:
- Reduce la presión arterial y regula los niveles de colesterol.
- Ayuda a controlar la glucemia y mantiene un peso saludable.
- Mejora la capacidad pulmonar y la eficiencia cardíaca.
- Aumenta los mecanismos antiinflamatorios e inmunitarios del cuerpo.
Control de parámetros de salud
La vigilancia de los niveles de colesterol, azúcar en sangre y presión arterial es esencial en la prevención de enfermedades cardiacas. El colesterol que no es absorbido por las células se acumula en las arterias, incrementando el riesgo de infartos. Por otro lado, los niveles elevados de glucemia pueden dañar los vasos sanguíneos, aumentando la probabilidad de sufrir ictus e infartos.
Finalmente, la hipertensión, si no se controla adecuadamente, puede llevar a complicaciones graves como enfermedades renales y accidentes cerebrovasculares.
La prevención de las enfermedades cardiacas es una tarea que requiere de nuestra atención constante. Adoptar un estilo de vida saludable con buena alimentación y ejercicio regular son pasos cruciales para reducir los factores de riesgo. En un contexto donde las estadísticas son alarmantes, es hora de que cada uno de nosotros tome la responsabilidad por su salud cardiovascular y haga de la prevención una prioridad.
