Cómo mejorar tu alimentación de manera sencilla

Seguramente todos en algún momento de nuestra vida hemos buscado tener una alimentación más sana o balanceada, sin embargo, hay una gran diferencia dentro de la rutina de cada quien que afecta a que esta meta sea lineal, como: la falta de tiempo para cocinar, la dificultad de acceso a ciertos ingredientes, entre otros. Esto ha causado que muchas veces nos quedemos atorados en hábitos de alimentación poco sanos o no variemos el contenido de nuestras comidas; esto es entendible, ya que una vez que nos acostumbramos a algo se convierte difícil en romper estas conductas, lo que lo hace un proceso que involucra tiempo y esfuerzo.

De acuerdo con la UNAM, una dieta sana es aquella que le aporta al cuerpo la energía necesaria para funcionar óptimamente, y ésta debe incluir variedad de alimentos como frutas, verduras, leguminosas y alimentos de origen animal. Pensando en esto, La Costeña® comparte tres ideas que puedes aplicar en tu día a día y que pueden ayudarte a tener una mejor alimentación.

1. Cocina tus propios alimentos

Un buen comienzo puede ser desde cocinar más y degustar platos caseros elaborados por nosotros mismos. Cocinar tus propios alimentos te ayudará a aprender cuáles son los alimentos que tienen más contenido en nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales entre otros.

Además, cocinar puede ser un arte que te ayudará a desarrollar tu creatividad, probando recetas y combinando ingredientes para satisfacer tu paladar. Si en algún momento te sientes abrumado por la idea de no saber que cocinar, La Costeña® cuenta con variedad de deliciosas y prácticas recetas que podrán ayudarte a preparar tus menús diarios, y serán del gusto de todos.

2. Incluye una fruta o verdura en cada comida

De acuerdo con la FAO y la Organización Mundial de la Salud (OMS)[1], el consumo mínimo recomendado que debemos hacer de frutas y verduras es de 400g al día, lo cual es ideal para prevenir enfermedades como el cáncer, obesidad y diabetes. Estos ingredientes aportan vitaminas como la A y C, son bajos en calorías, y son fuente de fibra, fundamental para regular la función intestinal. Así que, para ir en el camino correcto, recuerda consumir verduras y frutas en tu dieta diaria. ¡Aprovecha que en México tenemos la ventaja de que existe una gran variedad!

3. Come con calma y con porciones adecuadas

En muchas ocasiones comer es de las cosas que más disfrutamos y no sólo por el acto de proveer alimentos y nutrientes al organismo. Es muy importante hacer lo posible por tener una relación más sana con la comida, y ajustar de una forma eficiente las cantidades que requerimos de acuerdo con nuestras necesidades. Así podremos comer a consciencia, disfrutando cada bocado. Por ello, procura medir porciones y raciones, aquí te compartimos un tip con el que lo puedes hacer fácil utilizando tus manos[2]:

  • Frutas: sírvete lo equivalente a un puño, o 1 taza de 240ml.
  • Verduras: dos palmas juntas ahuecadas, o 1 taza de 240ml.
  • Pasta, arroz, avena, frijol, haba o frijoles: Una palma ahuecada o ½ taza de 240 ml.
  • Carne, pollo, pescado, atún, etc.: una palma o 90 gramos.
  • Aceite, mantequilla, aderezos, crema, azúcar o miel: Un pulgar o 1 cucharadita

Ahora ya lo sabes, recuerda que llevar una buena alimentación es fundamental para disfrutar de la vida. No olvides poner en práctica estos tips al momento de cada comida.


[1] UNAM – 2021 Año Internacional de las Frutas y Verduras – https://ciencia.unam.mx/leer/1072/bienvenido-2021-ano-internacional-de-las-frutas-y-verduras

[2] Infografía IMSS – http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/infografias/porciones-raciones

Comentarios

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Artículos Relacionados

Atención integral del cáncer de próstata, necesidades de salud de los mexicanos

En el marco del Día Nacional de la Lucha contra el Cáncer de Próstata que se conmemora el 29 de noviembre, la...

Un poco más acerca de la cafeína

Hace un par de años escribí acerca de la cafeína como aliada para el rendimiento deportivo. Hoy quiero retomar el tema y...

El Hospital Shriners para Niños México lleva a cabo tratamientos innovadores para alargamiento de extremidades

Una de las 14 clínicas de especialidades que atienden y previenen complicaciones en diversas patologías ortopédicas en niños de 0 a 18...

Novedades

Atención integral del cáncer de próstata, necesidades de salud de los mexicanos

En el marco del Día Nacional de la Lucha contra el Cáncer de Próstata que se conmemora el 29 de noviembre, la...

Un poco más acerca de la cafeína

Hace un par de años escribí acerca de la cafeína como aliada para el rendimiento deportivo. Hoy quiero retomar el tema y...

El Hospital Shriners para Niños México lleva a cabo tratamientos innovadores para alargamiento de extremidades

Una de las 14 clínicas de especialidades que atienden y previenen complicaciones en diversas patologías ortopédicas en niños de 0 a 18...

La Influenza alcanza su punto más alto desde hace 5 temporadas

Conoce cómo protegerte de un contagio La coexistencia de diversos virus causantes de enfermedades respiratorias como el SARS COV-2,...

Los frijoles, una alternativa para controlar tu ansiedad por comer lo que esté a tu paso

¿Te ha pasado que desayunas alimentos ricos en calorías y azúcares? Cuando esto sucede, ¿te has percatado de que todo el día...