Comer bien para sentirte bien, ¡la clave está en tu plato!

Para tener una vida en balance es importante una buena nutrición, ya que esta puede tener un impacto positivo en la salud física y mental. Para conseguirlo, se recomienda llevar una dieta equilibrada y saludable que incluya vitaminas, minerales, grasas saludables, proteínas, carbohidratos y fibra, y de esta manera, mejorar la calidad de vida y reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas a largo plazo.

Una buena nutrición implica comer alimentos saludables que aporten los nutrientes adecuados para mantener una salud óptima. Esto significa comer una variedad de alimentos de cada grupo alimenticio, incluyendo frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces. 

Además, el comer bien puede ayudar a mejorar el humor, reducir el estrés y optimizar tu concentración y memoria. Por tal razón, Fernanda Bores nutrióloga experta para Vitalínea nos comparte estas recomendaciones:

¿Cuáles son los beneficios de una buena nutrición?

• Energía y resistencia: Una dieta equilibrada, que incluya carbohidratos complejos, proteínas magras, grasas saludables y suficientes vitaminas y minerales, proporciona al cuerpo la energía necesaria para realizar actividades físicas y mentales. Los carbohidratos complejos, por ejemplo, son una fuente importante de energía para el cuerpo, mientras que las proteínas magras ayudan a construir y reparar los tejidos musculares y celulares.

• Concentración y claridad mental: comer en balance mejora la concentración y la claridad mental. Los nutrientes como las vitaminas B, el hierro y el zinc son importantes para la función cognitiva y la memoria. Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos como el salmón y el atún, también han sido asociados con la mejora de la concentración y la memoria.

• Prevención de enfermedades: los alimentos ricos en antioxidantes, como las frutas y verduras, ayudan a proteger las células del cuerpo del daño oxidativo que puede contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes y el cáncer.

• Mejora el estado de ánimo: comer bien tiene un impacto positivo en el estado de ánimo. Los nutrientes como el triptófano, presente en alimentos como el pavo y el plátano, aumentan los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro asociada con el bienestar emocional. TIP: en las mañanas prepara un licuado con yoghurt Vitalínea, un plátano y nuez. Sirve frío y estarás lista para empezar el día con el pie derecho. 

Todo está en la constancia

Ser constante en tus hábitos alimenticios además te traerá beneficios a largo plazo que tu yo del futuro te agradecerá, pues créenos que lo que hagas hoy sentará las bases de un estilo de vida mucho más saludable en todos los sentidos, pero también:

• Mantener un peso saludable: una alimentación sana ayuda a mantener un peso sano y prevenir la obesidad, lo que a su vez puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

• Cuida tu corazón: reduce los niveles de colesterol y presión arterial, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

• Mejorar la función cognitiva: comer bien mejora la función cognitiva y reduce el riesgo de enfermedades como el Alzheimer.

• Mejorar la digestión: mejora la composición y la función de la microbiota intestinal y reduce el riesgo de problemas digestivos como el estreñimiento y la diarrea. El consumo diario de yoghurt puede ayudar a cuidar tu salud digestiva.

En conclusión, una buena alimentación es fundamental para mantener una salud óptima. Para lograrlo, es importante comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes para garantizar una mejor salud.