5 cambios que te ayudarán a mejorar tu salud mental
Se estima que en México el 18% de la población total padece o ha padecido alguna dificultad relacionada con la salud mental, de acuerdo con datos del ISSSTE. Esta problemática fue una de las que más aumentos presentaron tras la pandemia sanitaria provocada por COVID-19, debido a que el encierro, la incertidumbre y el cambio de rutina “golpearon” fuertemente la estabilidad y bienestar mental de los mexicanos.
Si bien es cierto que, a más de 12 meses del inicio de este evento caótico, las personas han logrado adaptarse a su nuevo entorno y han encontrado un equilibrio ante la incertidumbre del mundo actual, sigue siendo importante recordar que las tasas de estrés en México continúan siendo muy elevadas. De acuerdo con el Centro de la Opinión Pública de la UVM, hasta el 58% de la población total ha admitido sufrir problemas de salud relacionados con esta “enfermedad del siglo XXI”, mientras que el Instituto Nacional de Psiquiatría admite que la búsqueda de ayuda profesional ha aumentado hasta en 30%, por lo que recalcar que el cuidado de la salud mental es una cuestión seria y trabajar diariamente en el bienestar físico, psicológico y emocional es de gran importancia para conseguir una mejor calidad de vida.
Debido a esto, a continuación te compartimos algunas recomendaciones emitidas por expertos, las cuales te permitirán tomar acción y comenzar a cuidar tu salud mental.
1. Acude a un profesional: La recomendación más importante para cuidar de la salud mental es acudir con un profesional, quien te ayudará a identificar los factores de tu malestar y te permitirá mejorar la convivencia con el exterior. Es importante recordar que los profesionales de la salud mental no son los encargados de “resolver la tristeza” mediante técnicas milagro, pero sí son expertos en la conducta humana que te ayudarán a tener un mayor conocimiento de tus procesos personales.
2. Sé agradecido: Agradecer por la salud, amor, estabilidad y todas las cosas buenas que existen en nuestro día a día es una de las técnicas más efectivas para ayudarnos a “conectar” con la realidad y evitar caer en desesperación y sentimientos de incertidumbre. De acuerdo con Russell Nelson, líder de La Iglesia de Jesucristo de los Santos de los Últimos Días, practicar la gratitud es una herramienta fundamental hoy en día, ya que esto es lo que nos da un breve respiro de todas las situaciones de estrés en el exterior y comenzar a ver la vida de diferente manera, impulsando los pensamientos positivos sobre los sentimientos de desesperanza o agobio mental.
3. Comienza a moverte: Es bien sabido que realizar actividad física constante ayuda progresivamente a mejorar el estado de ánimo y bienestar personal de quien la práctica, esto se debe a que durante la actividad, el cerebro suele liberar dopamina y serotonina, las cuales son las sustancias químicas encargadas de equilibrar nuestros niveles de felicidad y sentimiento de satisfacción. A su vez, el ejercicio se encarga de regular los patrones de sueño, brinda un mejor descanso y ayuda a mejorar las habilidades psicomotrices.
4. Aprende técnicas de relajación: Desde yoga hasta mindfulness, existen diversas técnicas especializadas en el control de las emociones mediante ejercicios prácticos de respiración que permiten a las personas reducir en gran medida los niveles de estrés. Esto no solo permitirá prestar más atención al entorno, sino que reducirá la tensión muscular y la presión arterial.
5. Duerme a tus horas: Está comprobado que el sueño tiene relación directa con el estado de ánimo, por lo que sentirse deprimido, enojado o irritable puede ser la respuesta ante una falta de descanso apropiado. Intentar dormir un mínimo de 7 horas, siempre en los mismos horarios, este cambio te ayudará a mejorar progresivamente el bienestar mental, brindando estabilidad, descanso y un mejor humor.
