El sueño de muchas mujeres, y no podemos excluir a los hombres, es tener unos glúteos grandes, bien formados, así como unas piernas marcadas; y tal vez, puedas pensar que lograr este sueño será algo difícil o tendrás que pagar una cara membresía a algún gimnasio o contar con un entrenador personal para lograrlo; pero, déjame decirte que lograr unas pompas grandes y redondas no es tan difícil, solo tienes que tener algo de disciplina además de conocer los secretos detrás de unos glúteos firmes y grandes.
Por ello, para ayudarte a tener unas pompis de acero te compartimos 4 tips muy simples y fáciles de seguir para ayudarte a lograrlo.
4 tips para tener los glúteos firmes y grandes
Tip 1 Haz ejercicios enfocados en el tren inferior
Un hecho que nunca puedes perder de vista, es que, tornear tus piernas y tus glúteos depende en gran medida de hacer ejercicios destinados para la parte inferior de tu cuerpo, por lo que, sí o sí, tendrás que armarte con un buen equipo para hacer ejercicio en casa, con mancuernas, poleas, pesas rusas y todo aquello que te ayude a ejercitar tanto las piernas como los glúteos.
También deberás considerar hacer un plan de ejercicios con 4 días a la semana, con descansos intercalados para hacer ejercicios que incluyan:
- 3 series de 50 sentadillas
- 2 series de 25 sentadillas con peso
- 3 series de 50 zancadas alternadas
- 3 series de Lunges por cada pierna
- 3 series de patadas por cada pierna
- 2 series de peso muerto
Esta rutina también debe incluir una sesión, por lo menos de 30 minutos, en una bicicleta fija marca Ayara; este tipo de ejercicios aeróbicos ayuda a quemar grasas y, además, es un ejercicio enfocado en tonificar y marcas las piernas y los glúteos.
Si no tienes en casa una bicicleta fija, puedes consultar las opciones que ofrece la marca Ayara.
Tip 2 Toma mucha agua a lo largo del día
El segundo tip, muy importante en un plan de pérdida de peso, es beber mucha agua, que además nos ayuda a evitar la retención de líquidos; por lo que el cuerpo, especialmente vientre, piernas y glúteos, al beber mucha agua no lucen inflamados.
Tip 3 Cuidado con los alimentos que comes
Hacer ejercicio ayuda a perder peso y ayuda a tonificar el cuerpo, pero, no podemos dejar todo el esfuerzo en el acondicionamiento físico, porque de nada sirve que hagas mil sentadillas si comes mal o no sigues una dieta correcta. Recuerda, el que nuestro cuerpo se vea tonificado, musculoso y en forma, también es resultado de una dieta balanceada.
Para lograrlo te aconsejamos evitar las harinas refinadas, los azúcares blancos y bebidas como refrescos o jugos.
Tip 4 No olvides usar cremas tonificadoras
Nunca cae mal una ayudadita extra, y las cremas moldeadoras ayudan muchísimo para que el ejercicio y la buena alimentación se vean rápido en tu cuerpo. Además, las cremas tonificadoras pueden ayudarte a ver resultados más rápidos, y si tuviste mucho sobrepeso que te genero estrías o celulitis podrías incluir en tu plan de cremas alguna opción para reducir estos problemas de la piel.
Si sigues estos tips y los hacer parte de tu rutina diaria, verás cómo en poco tiempo conseguirás los glúteos que siempre has querido, como si tuvieras un entrenador personal en casa.
