4 pasos para un 2021 saludable
Durante los últimos 30 años, el sobrepeso y la obesidad se convirtieron en los padecimientos más recurrentes en nuestro país: al menos 7 de cada 10 adultos presentan esta condición de salud[1]. Como consecuencia, la diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares o trastornos del aparato locomotor son algunas de las patologías que pueden presentarse.
Adoptar buenos hábitos como una dieta equilibrada y el ejercicio, son dos de los factores más comunes que se recomiendan para tener un estilo de vida más saludable; sin embargo, no son las únicas opciones que te ayudarán a llevar una vida más sana. Por ello, nuestros amigos de Atún Dolores®, marca 100% mexicana que brinda variedad de opciones para una alimentación balanceada, versátil y sin sacrificar el sabor, te comparten pequeños cambios que puedes implementar este 2021 para ayudarte a mejorar tu salud:
· Dormir bien. Contar con una rutina de noche que ayude a conciliar el sueño es vital para una buena salud, pues de acuerdo un estudio realizado por Mayo Clinic[2], las personas que duermen menos de 5 horas y más de 9 son susceptibles a enfermarse con mayor frecuencia y presentar obesidad, debido a que la grelina y leptina, hormonas que regulan el hambre se ven afectadas por el mal descanso.
· Mantenerte hidratado. La deshidratación puede causar dolor de cabeza, irritabilidad, cambios de humor, estreñimiento o problemas renales. De acuerdo a una prueba realizada por Annals of Family Medicine en 10,000 adultos de entre 18 y 64 años[3], se demostró que beber agua simple potable (a niveles adecuados para tu cuerpo, estatura, actividades que realizas etc.), ayuda a conservar un peso saludable y al buen mantenimiento del estado físico y mental.
· Cuidar los niveles de estrés. Un estudio realizado en la University College de Londres, arrojó que el estrés crónico podría tener una relación importante con la obesidad y el sobrepeso, esto debido a que el cortisol en grandes cantidades provoca la acumulación de grasa corporal. Por ello, es importante mantener el equilibrio en la vida cotidiana y recurrir a un especialista en caso de presentar problemas de estrés o ansiedad.
· Las vitaminas son grandes aliadas. Estas sustancias juegan un papel esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo, y por ende, mejorar nuestro estilo de vida. Es recomendable acudir al médico de manera regular y tomar los suplementos que se nos indique y solo en caso de necesitarlo. Algunas de las vitaminas más importantes son la E, D, las del complejo B y en momentos en los dependemos de un sistema inmune reforzado y fuerte, la C es vital.
Es importante mencionar que muchas de estas vitaminas se encuentran en diversos alimentos como lo son frutas, verduras y pescados como el salmón o el atún. En ese sentido, Atún Dolores® ofrece opciones que van desde cubitos cevicheros hasta filetes de atún con costra de ajonjolí o finas hierbas, que te ayudarán a incluir esta proteína de manera más práctica, rápida y versátil en tus comidas diarias, las cuales puedes combinar con diferentes guarniciones como arroz, ensaladas o pastas, para ayudarte a llevar una alimentación más equilibrada y prevenir problemas de salud.
Cambiar tus costumbres no es algo tan sencillo, pero si aprendemos a hacerlo de manera progresiva e iniciar con pequeñas acciones que harán grandes diferencias, es posible beneficiarnos a largo plazo. Cuídate y cuida de quienes te importan.
