14 Datos clave que debes conocer sobre el colesterol
- El colesterol es una sustancia grasa que el organismo genera naturalmente para mantenerse saludable.[1]
- El colesterol procede de dos fuentes: el cuerpo y los alimentos.[2]
- El hígado y otras células del cuerpo generan aproximadamente el 75% del colesterol en sangre[3].
- El otro 25% procede de los alimentos que comemos. El colesterol solo se encuentra en los productos animal[4].
- Cuando las concentraciones de colesterol se elevan en nuestro cuerpo, esto puede representar un riesgo para nuestra salud[5]
- Cuatro de cada 10 adultos mexicanos tienen colesterol alto[6]
- Existen dos tipos de colesterol: colesterol LDL conocido como “malo” y colesterol HDL conocido como “bueno”.[7]
- El colesterol LDL. Formar placas de grasa en las paredes arteriales y bloquear el flujo sanguíneo a través del organismo.[8]
- El colesterol HDL ayuda a eliminar el exceso de colesterol LDL[9]
- Una prueba de sangre puede medir sus niveles de colesterol, incluyendo el LDL[10]:
- Colesterol LDL-malo (se deben mantener niveles bajos)[11]
- Colesterol HDL-bueno (es favorable tener un índice alto)[12]
- Triglicéridos (es bueno tener un número bajo)[13]
- Entre las cosas que pueden afectar tus niveles de LDL es el sobrepeso que tiende a elevar tu nivel de LDL, disminuir su nivel de HDL y aumentar su nivel de colesterol total. [14]
- Consumir frecuentemente alimentos procesados o refinados puede afectar tu corazón, ya que contienen mayor saturación de grasa, calorías, sodio y azucares. [15]
- Los altos niveles de colesterol constituyen un factor de riesgo para desarrollar alguna enfermedad grave como un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular.[16]
- Una dieta balanceada es importante para reducir y conservar los niveles de colesterol en los valores óptimos. [17]
- La actividad física regular ayuda a mantener o disminuir el peso corporal y mantener el control de los niveles de colesterol.[18]
- Recomendaciones para reducir el colesterol LDL (malo) y mejorar el colesterol HDL (bueno) en el organismo[19]:
- No fumar
- Controlar la presión arterial
- Controlar los niveles de azúcar en la sangre
- Reducir el estrés
- Consumir una dieta balanceada
- Evitar los períodos prolongados de ayuno
- Moderar las raciones de alimento
- Reducir el consumo de alimentos procesados
Referencias:
[1]MedlinePlus, Colesterol. Consultado el 1 de septiembre de 2022.
[2] American Heart Association, Un cardiólogo explica los niveles de colesterol. Consultado el 29 de agosto de 2022
[3] American Heart Association, Un cardiólogo explica los niveles de colesterol. Consultado el 29 de agosto de 2022
[4]American Heart Association, Un cardiólogo explica los niveles de colesterol. Consultado el 29 de agosto de 2022
[5] Medline Plus_Niveles altos de colesterol en la sangre. Consultado el 29 de agosto de 2022.
[6]PROFECO. Instituto Nacional de Cardiología, Colesterol. Consultado el 29 de agosto de 2022.
[7] MedlinePlus, Colesterol malo (LDL). Consultado el 29 de agosto de 2020.
[8] MedlinePlus, Colesterol malo (LDL). Consultado el 29 de agosto de 2020.
[9] MedlinePlus, Colesterol malo (LDL). Consultado el 29 de agosto de 2020.
[10] MedlinePlus, Colesterol malo (LDL). Consultado el 29 de agosto de 2020.
[11] MedlinePlus, Colesterol malo (LDL). Consultado el 29 de agosto de 2020.
[12] American Heart Association_HDL (colesterol bueno), LDL (colesterol malo) y triglicéridos. Consultado el 29 de agosto de 2022[13] American Heart Association_HDL (colesterol bueno), LDL (colesterol malo) y triglicéridos. Consultado el 29 de agosto de 2022
[14] MedlinePlus, Colesterol malo (LDL). Consultado el 29 de agosto de 2020.
[15]Mayo Clinic, Dieta saludable para el corazón. Consultado el 1 de septiembre de 2022.
[16]Mayo Clinc, Colesterol alto. Consultado el 1 de septiembre de 2022.
[17]MedlinePlus, Colesterol malo (LDL). Consultado el 29 de agosto de 2020.
[18] MedlinePlus_Cómo bajar su colesterol_ Consultado el 29 de agosto de 2022.
[19] MedlinePlus_Cómo bajar su colesterol_ Consultado el 29 de agosto de 2022.